Eenvoudige manieren om gewicht te verliezen in 2 weken

Meer dan 60 miljoen mensen in de Verenigde Staten worden beschouwd als zwaarlijvig volgens het Center for Disease Control and Prevention . Als je overgewicht of obesitas , is er een manier voor u om gewicht te verliezen in twee weken door het consumeren van minder calorieën en bewegen . De snelste snelheid van gewichtsverlies die aanvaardbaar wordt beschouwd door de Weight Control Information Network is 1/2 tot 2 kilo per week . Snijd Calorieën

Het basisprincipe achter het gewichtsverlies is het verminderen van het aantal calorieën dat je verbruikt in een dag , ongeacht waar die calorieën vandaan komen . De Harvard School of Public Health legt uit dat het eten van een bepaalde combinatie van koolhydraten , vet en eiwit niet hindert of helpen gewicht loss.One van de makkelijkste manieren om gewicht te verliezen in twee weken door te snijden calorieën is om frisdrank te vervangen door water in uw dieet . Een andere eenvoudige manier om gewicht te verliezen in twee weken is een woestijn te vervangen , zoals ijs met een stuk fruit na het diner .
Oefening

Oefenen is een van de makkelijkste manieren om een ​​calorie tekort creëren en snel gewicht te verliezen in twee weken . Als u nog niet uitgeoefend in jaren , wilt u misschien overwegen het lopen op een loopband . Volgens EveryDayHealth.com , als een 195 -pond persoon liep op een loopband op 2 mijl per uur voor een uur , zou hij 221 calorieën te verbranden .

Als je geen tijd hebt om naar de sportschool dan zijn er nog een aantal eenvoudige manieren die u kunt nemen oefening in je dagelijkse routine . In plaats van het parkeren van uw auto dicht bij uw kantoorgebouw, parkeer uw auto ver van het gebouw, zodat je wat extra calorieën kan verbranden wandelen . In plaats van het nemen van de lift naar uw kantoor, probeer het nemen van de trap om wat extra calorieën te verbranden door middel van oefening .
Gehydrateerd verblijf

Logeren gehydrateerd samen met een dieet en oefenen kan helpen gewicht te verliezen . Volgens de Ohio State University Extension Program , een verblijf gehydrateerd helpt bij het afvallen op twee manieren. Eerste , water helpt bij het afvallen door het verminderen van uw eetlust voor andere voedingsmiddelen. Ten tweede , kan water helpt om je stofwisseling te behouden zou willen levels.You overwegen het dragen van een fles water met u door uw dag .
Eet vijf kleine maaltijden

plaats van het eten van drie grote maaltijden gedurende de dag , probeer het eten van vijf kleinere maaltijden gedurende de dag . Volgens het Department of Food Science and Human Nutrition aan de Iowa State University , het eten van vijf kleine maaltijden gedurende de dag helpt de bloedsuikerspiegel evenals onze stofwisseling . Verse groenten en fruit zijn geweldig om te nemen als een van uw kleine maaltijden .