Hoe aan de Tweede - buik gebied in Vrouwen Vlak

De lagere buik gebied kan een probleem zone , zelfs voor anders fitte mensen . Vooral als je kinderen hebt gehad , kan het moeilijk zijn om uw buikspieren weer aan te trekken . Je lichaam het type en andere erfelijke factoren kunnen invloed hebben op hoe gemakkelijk het is voor u om uw buik platter , en sommige mensen zullen nooit in staat zijn om waar wasbord abs te bereiken . Echter , met regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet , kun je vet schuur in het gebied en dichter bij uw fitness doelen . Instructies
1

Zorg voor voldoende aërobe oefening . Aerobics verbrandt veel meer calorieën dan spot- training , en die je nodig hebt om vet te werpen - in plaats van alleen spieren opbouwen - om uw onderbuik plat . Hardlopen , zwemmen , touwtje springen en fietsen kunnen allemaal helpen calorieën te verbranden . Begin langzaam , dan geleidelijk opbouwen tot langere, meer intense aërobe training . De Amerikaanse Centers for Disease Control en Prevention adviseert een minimum van 75 minuten van intense aerobics per week , of 150 minuten matig intensieve aerobics . Om gewicht te verliezen , echter , moet u tot 300 minuten van aërobe activiteit per week . Kopen van 2

Knip calorieën uit je dieet . Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën . Hoewel het mogelijk is om dit veel calorieën te verbranden per week door middel van oefening , het verminderen van het aantal calorieën dat je in kan helpen versnellen gewichtsverlies. Begin met het elimineren van suikerhoudende dranken en snacks . Dan richten op gezonde bronnen van calorieën , zoals noten en mager vlees , groenten en fruit . Het eten van kleinere porties vaker gedurende de dag kan u helpen het aantal calorieën dat je eet te beperken, zonder het verlaten van je honger .

Target 3 je onderste buikspieren met een ab workout drie tot vijf keer per week . Streef naar drie sets van 10-25 herhalingen voor elke oefening . Begin met een " Hello, Dolly . " Ga op je rug liggen met je benen gestrekt voor je , til je voeten ongeveer zes centimeter van de grond . Spreid uw voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , ze dan terug naar hun uitgangspositie door ze weer bij elkaar en ze te verlagen aan de vloer .
4

uitvoeren van een fiets crunch . Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten van de grond . Duw de kleine van je rug in de vloer , dan crunch omhoog. Beweeg je linkerknie naar je rechter elleboog , draaien naar links als je dat doet . Dan verwisselen , dit keer het bewegen van je rechterknie naar je linker elleboog .
5

uitvoeren van een kapitein stoel oefening . Gebruik stoel en greep een kapitein de handgrepen met je handen . Buig je knieën en , met behulp van je buikspieren , til je benen omhoog naar je borst .