Calorie telrichtlijnen

Snijden calorieën is al lang een strategie voor het verliezen van gewicht . Uw lichaam zet calorieën in energie of slaat deze weg in de vorm van vet als je meer calorieën dan je nodig hebt voor uw niveau van lichamelijke activiteit . Er zijn meer calorieën vet dan koolhydraten of eiwitten . In een Harvard Medical School publicatie 2009 , experts bespreken juiste manieren om uw streefwaarde voor calorieën bepalen en hoe dat doel te bereiken. Hoe u uw streefwaarde voor calorieën bepalen

Je moet eerst het aantal calorieën per pond dat je moet consumeren om uw huidige gewicht te blijven berekenen. Om dit te doen , vermenigvuldigt u uw huidige gewicht van 15 , dat is " ruwweg het aantal calorieën per kilo lichaamsgewicht nodig zijn om uw huidige gewicht te behouden als u matig actief , " volgens deskundigen aan de Harvard Medical School.Second , moet u bepalen het aantal calorieën te snijden van uw dieet om 1-2 pond te verliezen . per week ( iets meer in zo'n kort tijdsbestek kan ongezond zijn ) ; je moet aftrekken 500 tot 1000 calorieën uit je voeding elke dag . Echter , Harvard deskundigen waarschuwen dat het eten van minder dan 1200 calorieën per dag schadelijk voor de gezondheid zou kunnen zijn, dus je moet niet minder dan die amount.For Bijvoorbeeld, als uw huidige gewicht is 160 pond, zult u eerst vermenigvuldigen 160 bij 15 , wat resulteert verbruiken in 2400 calorieën nodig zijn om uw huidige gewicht te behouden . Als u wilt £ 2 verliezen . per week , aftrekken 1.000 calorieën van je dagelijkse inname , het verlagen van het tot 1400 calorieën per dag .
Calorieën tellen

De beste manier om calorieën te tellen is om te blijven een opgenomen dagboek van je voedselinname . Kijk naar de labels en portiegroottes van alles wat je eet om calorieën op te nemen . De planning van uw maaltijden van tevoren is ook een effectieve manier om de calorie-inname te beheersen . Als specifieke calorie- informatie niet beschikbaar is , zijn er verschillende dingen die je kunt doen om calorieën te snijden . Als u het eten van vlees , kiezen voor mager vlees en blijf weg van vet. Eet geen gebakken voedsel of snacks gevuld met lege calorieën , zoals chips of candybars . Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten ; ze laat je gevoel volledige langer , en blijf weg van suikerhoudende dranken , zoals frisdrank en alcohol .