Gezonde manieren om snel gewicht te verliezen

Er zijn goede en slechte manieren om gewicht te verliezen . Als u wilt om ponden schuur snel, het is nooit een goed ideaal om jezelf uit te hongeren of ga op een crash dieet . Er zijn gezonde manieren om snel gewicht te verliezen . In feite, kunt u een of twee kilo lichaamsvet en een aantal kilo water gewicht te laten vallen elke week . Let op Uw Calorieën

Calorieën spelen een belangrijke rol bij het gezond gewichtsverlies. Het verliezen van gewicht snel vaak vraagt ​​om een vermindering van de hoeveelheid voedsel dat je eet . U kunt nog steeds genieten van een af en toe een traktatie. Maar het eten van calorierijke junkfood gedurende de dag kan centimeter toe te voegen aan je taille en extra kilo's aan uw lichaam .

Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën . Verlaag uw calorie-inname met 500 per dag (250 als u van plan om elke dag te oefenen en branden een extra 250 calorieën ) . Binnen een week zul je minstens 3.500 calorieën schuur en verliezen een pond lichaamsvet . Dit vraagt ​​discipline , en je zult moeten voedseletiketten lezen en een bewuste poging om low-calorie , gezonde voeding en snacks te kiezen. Het eten van 4-6 kleine maaltijden per dag kan u helpen uw eten portie en calorieën controleren .
Regelmatige lichaamsbeweging en gewichtsverlies

De oefening is niet een gewichtsverlies vereiste. Maar als je probeert om kilo's snel te laten vallen , kan de dagelijkse trainingen uw inspanningen te ondersteunen . High - impact oefeningen zoals aerobics , joggen en dansen krijgen het hart pompen en de meeste calorieën verbranden . In het begin , echter, is het beste om te beginnen met een low-impact workouts en geleidelijk verhogen van de intensiteit van letsel of vermoeidheid te voorkomen .

Onderzoek uw planning en besteden 30 tot 60 minuten per dag te oefenen . Indien dit niet uitvoerbaar , een manier drie tot vijf keer per week oefenen . Schakel uw routine om verveling te voorkomen . Samen met aerobics , op te nemen krachttraining te zwakken of te bouwen spieren en verbrandt extra calorieën , en zich in de kern oefeningen te plat en draai de buik.
Te ontdoen van extra Fluid

gewicht Water of vochtretentie is net zo vervelend als lichaamsvet . Als je het behoud van water , kunt u een overnachting verhoging van uw lichaamsgewicht merken. Dieet en lichaamsbeweging helpt verlichten water gewicht . Kalium - rijk voedsel zoals bananen te helpen het lichaam bij het ​​spoelen overtollig water , en een zoutarm dieet stopt de opslag van zout en water .

Transpiratie tijdens het sporten helpt je lichaam vrijkomen water . Om snel te ontdoen van extra vocht en bestrijding van water gewicht , het is ideaal om uw vochtinname ( water en fruitsap ) te verhogen . Vloeistoffen vraagt ​​de vrijlating van water , en je zult in staat zijn om kilo water gewicht te verliezen binnen enkele dagen. Drink minstens acht 8 - ounce glazen water per dag .