De vergelijking is eenvoudig . Minder eet dan je af te werken . Kies voedingsmiddelen die meer vulling en hebben minder calorieën , en je kunt volop eten en toch afvallen . Een deel van dit dieet theorie omvat geplande snacks. U zult niet hongerig zijn of onbedwingbare trek als je elke twee tot drie uur te eten en vermijd complexe koolhydraten . Hier zijn enkele maaltijd richtlijnen voor gewichtsverlies.
Ontbijt
Eet een stevig ontbijt . Onder meer eiwit , hele granen en fruit . Eiwit maakt je langer een vol gevoel en als gevolg daarvan zul je minder honger . Hele vruchten pack een echte punch in termen van voeding en vezels voor zeer weinig calorieën . Kies vruchten die rijk zijn aan vezels en anti-oxidanten om je dag te beginnen met energie en focus.
Een van de beste voedingsmiddelen die u kunt eten is haver , dus een kom havermout geladen met bosbessen en walnoten is zowel lekker en voedzaam . Als u liever iets hartig , hoe zit 1 heel ei en 2 eiwitten roerei met spinazie , uien en zou moeten ½ oz . echte kaas ( niet Amerikaanse kaas plakjes ) plus een sneetje volkoren toast en een kopje meloen ? Als dat klinkt als veel eten ... het is. Het is ook slechts ongeveer 350 calorieën , met 13g vet en 11g vezels . Het is ongeveer dezelfde hoeveelheid voedsel zo groot ontbijt McDonald's , die weegt 767 calorieën , 52g vet en 3 gram vezels .
Lunch
Heeft u een broodje of een salade . Kies een mager vlees , koppelen met enkele gemengde greens en groenten en begeleid het met volkoren brood of crackers . Beperk uw vlees naar 3 oz . ( elke plak is ongeveer een ounce ) en stapel op de groenten . Beginnen met een voedzame lommerrijke groen zoals romaine of andijvie sla of spinazie en tomaten, uien , groene paprika's, avocado voegen - wat je aanspreekt , hoe meer kleuren , hoe beter. Als u hit alle kleuren in de groente spectrum - rood , geel , oranje, groen en zelfs paars ( aubergine ) - u zult krijgen maximale voeding, grote vezels, veel eten en weinig calorieën . Heb wat groentesoep op de zijkant . In feite , hebben een aantal zelfgemaakte groentesoep wanneer je honger krijgt . Het vullen , weinig vet en weinig calorieën .
Dinner
Houd het simpel . Braden , grill , bak of pan - bak een soort van magere eiwitten met zo weinig vet toegevoegd als je kunt. Als je olie , gebruik spuitbus olijfolie , of gewoon een theelepel nodig. olijfolie spreiding in de pan . Vis eten twee keer per week , varkensvlees of kip twee of drie keer per week , mager rundvlees niet meer dan twee keer per week en hebben een vleesloze eten , zoals groente lasagne (gebruik volkoren pasta ) of bonen en rijst , of twee keer per week . Vul je bord met ½ groenten , ¼ zetmeel ( zoals rijst of aardappelen ) en ¼ eiwit . Sla de broodjes .
Snacks
hebben twee of drie gezonde tussendoortjes per dag op de tijden die je weet dat je honger . Eet een laag vetgehalte, laag - suiker yoghurt gemengd met fruit , een low-calorie vezelrijk snackbar , groentesoep , een fruitsalade en een handvol noten , een vetarm eiwit shake , groenten met low-carb dip of een beetje snaar kaas en een appel .
Foods te vermijden
Vermijd over-bewerkte koolhydraten zoals suiker , wit brood en witte rijst . Gefrituurde voedingsmiddelen zijn geladen met verzadigde vetten die uw dieet zal zinken , dus eten ze niet . De sleutelwoorden van gewichtsverlies zijn veel fruit en groenten, mager vlees , volle granen , peulvruchten , noten en peulvruchten .
Afvallen is alleen zo hard als je ervan maakt. Eet zoveel als je wilt , verander gewoon wat je eet . Het houden van veel groenten en fruit bij de hand maakt het makkelijker om de juiste keuzes te maken , zelfs als je honger hebt. Dit dieet is ongeveer 1400-1600 calorieën en is hart-gezond . Zich aan deze algemene richtlijnen en krijg ½ uur van de oefening ten minste drie keer per week , en je zult niet alleen gewicht verliezen , bent u waarschijnlijk om te voorkomen dat vier van de top vijf van doodsoorzaken .
De appel en melk dieet wordt verondersteld te zijn ontstaan in China . Het dieet bestaat
Wat te eten tijdens het afvallen
Het concept achter het verliezen van gewicht is eigenlijk heel eenvoudig te begrijpen . Al
De beste Fat Burning Diet Pill
Er zijn vele pillen beschikbaar waarvan wordt beweerd dat vet te verbranden . De waarhei
Gewichtsverlies diëten voor senioren
stofwisseling natuurlijk vertragen met de leeftijd , waardoor senioren bijzonder gevoelig
Hoe te voors en tegens Dr Oz 's Diet Weigh
Hoe om snel gewicht te verliezen Jongens
Gratis Fat Camps voor kinderen
Hoe te verliezen buik vet zonder dieet Pills
Hoe tot 16 kilo te verliezen in 10 dagen
Is het mogelijk om te verliezen 65 pond in 6 weken
How to Get Rid van verslapping van de huid zonder plastische chirurgie
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win