Hoe om gewicht te verliezen met een oefening routine

Volgens een 2010 artikel in de New York Times , bijna 34 procent van de Amerikanen zijn zwaarlijvig. Als je een van de vele Amerikanen van plan om dat extra gewicht te stijgen , waarschijnlijk begrijp je hoe belangrijk lichaamsbeweging is in die vergelijking . Oefening verbrandt calorieën , verbetert de spierspanning , verhoogt je uithoudingsvermogen en geeft je meer energie . Het starten van een oefening routine kan overweldigend zijn , maar zodra je in de gewoonte zul je beginnen vergieten van het gewicht en het verbeteren van uw algehele gezondheid . Instructies
1

Heb cardiovasculaire aërobe training dat de intensiteit gedurende de training variëren. Bijvoorbeeld , lopen voor twee minuten, gevolgd door een minuut hardlopen verbrandt de meeste calorieën , volgens conditioning specialist Ben Quist , PhD. Danslessen en spinnen zijn ook effectief cardio workouts met afwisselende niveaus van intensiteit .

Try 2 een cross - training workout . Cross- training is een trainingssessie die verschillende soorten van de oefening gebruikt . Een cross- trainingsprogramma kunnen cardio , zoals fietsen , krachttraining en stretching betrekken . Cross training werkt verschillende spiergroepen in een korte periode van tijd, en het vermindert het risico op letsel tijdens een training omdat je niet telkens met dezelfde spieren .
3

Be voorzichtig zijn met wat je eet na het sporten . Volgens de " Time" magazine , oefening stimuleert de honger. Als u bereiken voor een candy bar , zou je al het harde werk dat je net deed ontkrachten. Als je honger hebt na een training bent , eet iets zinnigs zoals een stuk fruit .

Werk
4 200 minuten per week . Volgens Dr Timothy Church , 200 minuten matige fysieke activiteit is genoeg om een ​​verstandige hoeveelheid gewicht te verliezen per week . Als je op dieet bent zo goed, kun je wegkomen met het uitoefenen van een beetje minder dan dit. Als u nieuw bent bij het ​​uitwerken bent , beginnen met het uitwerken van 50 minuten per week en werk je weg tot 200 .
5

Geef jezelf verantwoording. Er zullen dagen zijn dat je niet wilt uit te werken . Krijgen een training partner die naar de sportschool met u . Maak een trainingsschema waar je niets mee te maken hebben in die tijd maar uit te werken . Maak er een gewoonte van om iemand te bellen op het einde van elke week en vertel hen over hoeveel u uitgewerkt . Zet druk op jezelf te houden met uw workout routine .