Hoe kan ik te ontdoen van Upper Belly Fat

? Helaas , er is geen quick fix manier om zich te ontdoen van buikvet . Je kunt niet gericht op uw gewichtsverlies om een een bepaald gebied van het lichaam . Het idee van " Spot verminderen " is een mythe . Constitutie van uw lichaam wordt ingesteld . Terwijl u de grootte van uw totaalcijfer 's kunnen veranderen , kunt u de algemene opbouw niet veranderen . Als uw lichaam is geneigd om hogere percentages vet op te slaan in je buik , in tegenstelling tot je dijen , zijn deze verhoudingen vast . En op dezelfde manier dat je lichaam is voorbestemd op vet te nemen in set proporties , verliest het op dezelfde manier . Spierversteviging

Hoewel het niet mogelijk is om ter plaatse vet te verminderen , is het mogelijk om ter plaatse op te bouwen spier. Afgezwakt spieren geef uw lichaamsbouw definitie . Als u al een slanke taille maar je bovenste buik lijkt nog steeds slap , dit is waarschijnlijk een gevolg van slappe spieren. Wanneer spieren zwak zijn het opent de weg voor vetafzetting om niet alleen accumuleren over hen , maar binnen de spieren in wat heet visceraal vet te verbergen. Buikspieroefeningen zoals de Bicycle Kick , Pulse Up , en Jack Knife zijn zeer geschikt voor het richten van de spieren van de bovenste buik.
Lichaamsvetpercentage

Het maakt niet echt uit hoe afgezwakt uw buikspieren zijn als zij onder een grote hoeveelheid lichaamsvet zijn verborgen . De enige manier om de bovenste buikvet te verminderen in dit geval is om uw algehele vetpercentage te verminderen . Uw vetpercentage is het bedrag van uw gewicht dat afkomstig is van vet. De meest nauwkeurige manier om te testen wat je vetpercentage is , is door middel van hydrostatische dichtheid wegen (die prijzig kan zijn ) . Er zijn ook bioimpedance schalen op de markt die een beetje minder duur , maar ook iets minder nauwkeurige manier om deze schatting te krijgen . Huidplooi meten met remklauwen is een andere methode gebruikt om het percentage lichaamsvet te bepalen.
Weight Loss

Om zich te ontdoen van vet in de buik heb je een gewichtsverlies strategie , niet een afname buikvet strategie . Altijd in gedachten houden dat het gewicht u target voor reductie is vet. Geen spieren , geen water . U wilt om vet te verliezen en spieren op te bouwen tijdens een verblijf gehydrateerd ; dus een vorm van krachttraining ( 3 tot 4 dagen per week ) moet een deel van je workout routine om je spieren te versterken. Ook ten minste 30 minuten van een bepaalde vorm van aërobe activiteit elke dag zal je stofwisseling te verhogen en vet te verbranden . Uw aërobe training moet krachtig genoeg zijn om je hartslag 50 procent te verhogen tot 85 procent van zijn maximale capaciteit . Een gemakkelijke manier om te meten als u binnen deze reeks is om te praten . Als je buiten adem bent , maar nog steeds in staat om te praten tijdens het sporten , bent u waarschijnlijk binnen het aërobe bereik voor uw conditie . Voeding is ook een belangrijke factor in gewichtsverlies .

De enige manier om vet te verminderen is om minder calorieën dan je verbruikt verbruikt. Dit dwingt je lichaam om de vetreserves raid om te compenseren voor een brandstof tekort . Gewoon niet verminderen uw calorie-inname te veel . Je moet eten om een ​​gezonde stofwisseling dus niet verhongeren jezelf . Gewoon eten voedingsmiddelen die een hoge voedingswaarde (betekent voedselrijk , maar laag in calorieën ) .