Hoe om gewicht te verliezen van een Apple Body Shape

Ieder mens heeft een bepaalde vorm van het lichaam . De vormen zijn appel, peer , liniaal en zandloper . Apple vormen betekenen mensen die in gewicht rond de maag en buik . Volgens Marie Savard , MD , auteur van " Appels & Peren : de Body Shape oplossing voor gewichtsverlies en Wellness, " vrouwen die in gewicht toenemen in hun mediale zes keer meer kans op Type 2 diabetes te ontwikkelen , in vergelijking met peer en zandloper vormen . Hoewel je niet kunt ter plekke te verminderen , zijn er manieren om gewicht te verliezen van uw maag en de gezondheidsrisico's te beperken . Wat je nodig hebt
Stability ball ( optioneel ) op stappenteller
Toon meer instructies
1

Volg een laag - tot matig - koolhydraten dieet . Eet magere eiwitten , groene bladgroenten en een beetje olijfolie of andere gezonde vetten . Vermijd wit brood en pasta . Het doel is om de consumptie van hoge glycemische voedingsmiddelen, die toe te voegen aan de maag vet , vooral op een appelvorm verminderen . Een dieet dat insuline spikes kan leiden tot de ophoping van vet op de buik . Kopen van 2

Voer een minimum van 30 minuten van aërobe oefening elke dag . Lopen gedurende 30 minuten telt , net als joggen, zwemmen en de elliptische machine . Riem op een stappenteller en streven naar minstens 10.000 stappen per dag .
3

Lift gewichten twee dagen per week . Weerstand oefeningen met behulp van uw eigen lichaamsgewicht , zoals push - ups , zo goed werkt . Het opbouwen van spieren in je lichaam leidt tot extra verbranding van calorieën in rust. Dit zal helpen verbranden door dat buikvet . Buikspieroefeningen , zoals crunches en crunches op een stabiliteit bal , zal helpen de toon van de maag .
4

Volg de calorieën en voedingsstoffen van het voedsel dat je eet ( zie bronnen ) .