Hoe te breken vet

Het afbreken van vet gaat om een ​​proces van het nemen van minder calorieën dan je verbrandt door middel van oefening en dagelijkse activiteiten . Hoewel dit concept lijkt simpel , kan het zelfs ingewikkelder dan verwacht als je niet gewend bent aan het bijhouden van uw calorie-inname en uw calorieverbruik . Met een paar eenvoudige stappen , is het gemakkelijk om een voedings- budget te creëren en beginnen om vet te verbranden met dagelijkse activiteiten . Wat je nodig hebt
Food Journal
Rekenmachine
Comfortabele sportkleding en sportschoenen
Toon meer instructies
1

Start een dagboek voedsel en registreert alle voedingsmiddelen die u innemen . Dit is de makkelijkste manier om het aantal calorieën u inneemt in elke dag volgen. Als u niet weet hoeveel calorieën bepaalde voedingsmiddelen bevatten , kunt u online databases zoals Calorie Count gebruiken om de calorische waarde van voedingsmiddelen , restaurant maaltijden en drankjes te bepalen.

Volg het verbruikt bij het ontbijt , lunch en diner calorieën , en snacks . Dit geeft je een algemeen gevoel van het aantal calorieën dat je verbruikt per dag geven .

Zoek Pagina 2 uit je dagelijkse calorie behoeften , of je rust stofwisseling . Rekenmachines zijn online beschikbaar , maar u kunt ook de berekening van dit nummer te maken met de volgende formule :

RMR = (uw gewicht in kilogram ) + 6.25 ( lengte in centimeters ) - 4,92 (leeftijd ) + 166 (gender ) - 161 .

in de bovenstaande vergelijking , vul uw metingen , en vervolgens vervangen , voor mannen en vrouwen , een ( 1 ) als u een man en een ( 0 ) als je een vrouw bent .

voor Mijn bijvoorbeeld een RMR kan er zo uitzien :

RMR = 794,6 + 1.143-137,76 + 166-161

RMR = 1804,8

dit nummer ( RMR ) : het aantal calorieën je dagelijks verbrandt in rust , zonder toevoeging van extra fysieke activiteit . Dit is het aantal calorieën je zou hetzelfde gewicht te eten en te behouden zonder te oefenen .
3

Bepaal de hoeveelheid calorieën je moet eten om de hoeveelheid vet die u wenst te verbranden .

een pond vet bevat 3500 calorieën, dus het snijden of branden 500 calorieën per dag gedurende een week zal resulteren in het verlies van £ 1 . Daarom, als je RMR is 1800 en je wilt tot vier kilo te verliezen in een maand , je moet een pond te verliezen per week . Je zou aftrekken 500 calorieën uit uw RMR , of verbranden 500 extra calorieën door middel van lichaamsbeweging , tot een totaal van 3500 calorieën te verbranden per week gedurende vier weken.

Bepaal
4 hoeveel calorieën je kunt verbranden door fysieke oefening . De meeste fitnessapparatuur ontworpen voor cardiovasculaire oefening zal u toelaten om uw gewicht en leeftijd in te voeren en bereken uw calorieverbruik als je oefent . De calorie- uitgaven voor verschillende gemeenschappelijke oefeningen ( berekend voor een 150 -pond persoon gedurende 30 minuten van de oefening ) zijn als volgt :

Fietsen op een 10 - tot 11,9 - mijl tempo verbrandt 204 calorieën in 30 minuten. Fietsen op 12 mijl per uur gemiddeld verbrandt 272 calorieën . Wandelen voor 30 minuten verbrandt bijna 204 calorieën .

Een 150 -pond persoon draait op een 12 - minuten per mijl tempo verbrandt ongeveer 272 calorieën , en 340 calorieën in een 10 - minuten mijl tempo. Bovendien, zwemmen in een matig tempo gedurende 30 minuten verbrandt ongeveer 270 calorieën .

Het is gemakkelijk om te zien dat een kleine bezuiniging van 200-250 calorieën per dag plus 30 minuten matige lichaamsbeweging kan helpen een het doel van het bereiken een pond gewichtsverlies per week . Als de stofwisseling actief wordt gehouden met de juiste voeding en het lichaam wordt uitgeoefend , zal dit gewichtsverlies afkomstig zijn uit vet opslag in plaats van spieren .