Na afgezwakt armen zijn een aantrekkelijke fysieke eigenschap voor zowel mannen als vrouwen . Echter, om de armen meer massieve, zware of grote in het algemeen te worden is geen sinecure . De snelste manier om de massa op de armen te krijgen is om de weerstand op hen . Je hoeft niet high-tech apparatuur of een dure sportschool hoeft te werken je armen . Er zijn veel eenvoudige oefeningen om te versterken en de massa op je armen die u kunt uitvoeren thuis . Wat je
Comfortabele sportkleding
Halters nodig
Toon meer instructies
1

Duw - ups . Begin met je handpalmen naar beneden op de vloer met je armen gestrekt . Je armen moet ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , rug recht en voeten bij elkaar . Verlaag uw lichaam naar de vloer totdat je borst raakt het nauwelijks . Vergeet niet om je rug parallel te houden aan de vloer als je je lichaam te verlagen. Na het verlagen van uw lichaam , duw je lichaam terug naar de oorspronkelijke positie langzaam totdat je ellebogen worden verlengd , maar niet op slot . Doe 15 herhalingen , en verhoging van de herhalingen als je je prettig voelt . Kopen van 2

Doe biceps krullen. Biceps krullen kan gedaan worden met iets dat is zwaar en kan worden begrepen met een hand , zoals een halter of een fles water . Met behulp van halters , bijvoorbeeld , pakt elk met een gesloten , strakke grip met je handpalmen naar voren gericht . Heb je armen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Ga met je rug recht , voeten schouder met elkaar en de knieën licht gebogen . Til de halter omhoog naar de schouder door het buigen van de arm langzaam . Laat de halter langzaam terug totdat de arm wordt verlengd maar niet op slot . Draai dit proces met elke arm voor een bepaald aantal keer .
3

Doe bankdrukken . Ga liggen op een bankje met een rechte rug . Pak een halter in elke hand met je handpalmen naar voren gericht . Begin met de halters verlaagd zodat ze worden geplaatst aan elke kant van je lichaam . Duw de dumbbells recht omhoog totdat je armen worden verlengd , maar je ellebogen niet op slot . Langzaam lager je armen terug naar de uitgangspositie . Doe 15 herhalingen en toenemen als je je prettig voelt .