Hoe om spierspanning in Benen Gain

Als je benen zijn slap of gebrek aan definitie , zijn er dingen die je kunt doen om te beginnen met het verkrijgen van spiertonus . Als je begint om spieren in je benen te krijgen , zul je ook beginnen om vet te verliezen in je benen , want hoe meer spieren je hebt gelijk hoe meer vet je verbrandt . De resultaten zullen niet over een nacht ijs . Echter, als je ijverig en vastberaden zijn , de resultaten zullen zeker komen . Aan je benen afgezwakt en in vorm is alles over te weten welke het beste voordeel oefeningen je benen , het doen van die oefeningen regelmatig , en het handhaven van een goede voeding . Instructies
1

Doe been squats en lunges leg 3 dagen per week . Voltooi 3-5 sets van 10 herhalingen elk van die dagen . Kopen van 2

Neem de trap in plaats van de lift . Lopen op en neer de trap kan wonderen doen voor je benen , in het bijzonder uw kuitspieren . U kunt ook naar een locatie die veel trappen , zoals een voetbalstadion heeft . Lopen op en neer de trap van boven naar beneden ongeveer 5 keer . Doe dit 3 dagen per week . Als je niet naar een trap op een regelmatige basis kan krijgen , overwegen te investeren in een traplopen hometrainer .
3

Heb been liften op een been lift machine , zoals die vinden in de lokale sportscholen . U kunt geweldige resultaten verkrijgen door het doen van 5 sets van 10 herhalingen 3 dagen per week . In plaats van het doen van de herhalingen op opeenvolgende dagen , doen ze om de andere dag . Merk op dat de meeste sportscholen zal vereisen dat je contributie betalen om hun apparatuur te gebruiken.
4

Engage in aerobic oefeningen, zoals wandelen, joggen , aqua-aerobic , zwemmen en fietsen . Al deze aerobic oefeningen zijn bewezen te versterken en toon uw spieren . Als je een beginner bent , beperken de aërobe activiteit om 15 tot 30 minuten per dag . Deze oefeningen zijn veilig te doen op een dagelijkse basis . Naarmate de tijd vordert , kunt u uw aërobe training dagelijks verhogen tot 45 tot 60 minuten .
5

Eet een gezonde , evenwichtige voeding en drink veel water . Nemen eiwitten, fruit en groenten in je dagelijkse voeding .