Hoe te branden overtollige lichaamsvet

Overtollig lichaamsvet , met name in de maagstreek , kan bijdragen aan een aantal ziekten , waaronder hart-en vaatziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker . Of je moet gewoon een paar kilo of een aanzienlijke hoeveelheid gewicht , de beste manier om te verbranden overtollig lichaamsvet is door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging te verliezen. Een paar eenvoudige aanpassingen aan uw dieet en lichaamsbeweging routine kan verhogen uw lichaam de natuurlijke vetverbranding vermogen , die u helpen verbranden hardnekkige vet en het verbeteren van uw algehele gezondheid . Instructies
1

dagelijks Eet een minimum van 1200 calorieën . Iets minder dan dit aantal is niet genoeg om af te weren honger, wat kan ertoe leiden dat uw lichaam in honger-modus te gaan , het verlagen van uw stofwisseling . Eet elke 3-4 uur om je metabolisme gestaag aangewakkerd gedurende de dag .

Eet Pagina 2 een portie magere eiwitten bij elke maaltijd . Magere eiwitten helpt u bouwen calorieverbrandende spiermassa , terwijl ook het afweren van de honger.
3

Haal je hartslag omhoog . Aerobic oefening is een belangrijk onderdeel van het verbranden van overtollig vet . De Centers for Disease Control en Prevention adviseren 75-150 minuten van matige tot krachtige cardiovasculaire activiteit per week . Cardiovasculaire activiteit kan zijn wandelen , hardlopen , fietsen, zwemmen of het spelen van een teamsport . Het kiezen van activiteiten die u genieten kan het gemakkelijker maken om de stok met uw trainingsprogramma .
4

Toevoegen interval training naar uw normale workout routine . Intervallen zijn uitbarstingen van hoge intensiteit activiteit die u in staat om meer calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd branden . U kunt intervallen toe te voegen aan de meeste vormen van aërobe activiteit . Bijvoorbeeld , lopen in een vlot tempo gedurende een minuut , dan stijgen de intensiteit gedurende een minuut , adem raakt . Herhaal deze cyclus voor de duur van uw training .

Doe
5 krachttraining oefeningen minstens twee keer per week . Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel , zelfs wanneer het lichaam in rust is . Krachttraining kan bevatten gewichtheffen met vrije gewichten , fitnessapparaten of kettlebells , weerstand oefeningen zoals push - ups , of beeldhouwen programma's zoals Pilates . Het CDC adviseert krachttraining oefeningen voor alle belangrijke spiergroepen ten minste twee dagen per week .