Hoe te verliezen buikvet

Naarmate we ouder worden , ons metabolisme vertraagt ​​, wat vaak resulteert in een toename van vet op de buik . Naast het feit dat fysiek onaantrekkelijk , heeft te veel buikvet is gevonden om iemands risico op hart-en vaatziekten , borstkanker , diabetes en hoge bloeddruk verhogen . Buikvet kan worden verminderd door voedingswaarde veranderingen , interval training , cardiovasculaire oefeningen , krachttraining en buikspieroefeningen . Instructies
1

Vind uw taille omtrek . Plaats een meetlint rond je buik boven het heupbeen zodat het level met je navel . De Weight Control Information Network geeft een taille meting van 35 centimeter of meer voor vrouwen en 40 centimeter of meer voor mannen kunnen een hoger risico op mogelijke complicaties gezondheid . Kopen van 2

Verhoog je cardio . Volgens een studie in " Medicine & Science in Sports & Exercise , " gematigde hoeveelheden fysieke activiteit een positief effect hebben op het verminderen van de tailleomtrek . Matige oefeningen kunnen onder meer wandelen , zwemmen of fietsen gedurende 30 tot 40 minuten 4-5 keer per week .

Verhoog Goedkope 3 uw stofwisseling en abdominale lichaamsvet te verminderen met interval training . Interval training is een lage intensiteit oefening , zoals een 10 - minuten lopen van de macht , gevolgd door een aanval van hoge intensiteit van de training , zoals een twee minuten durende sprint . Het interval volgorde herhaald zou worden tot een lengte van een 40 - minuten workout . IDEA Health & Fitness Association , de grootste vereniging voor fitness en wellness professionals , suggereert interval training is efficiënter voor het verbranden van calorieën en het verminderen van lichaamsvet rond het middelste gedeelte in vergelijking met een continu tempo oefening , zoals een 40 minuten stroom lopen .
4

langer uit te oefenen om meer buikvet te verbranden . Volgens nationaal erkende spreker en coach , Jason R. Karp , Ph.D. , hardlopen of fietsen voor anderhalf tot twee uur verhoogt de spieren het vermogen om efficiënter vet te verbranden dan kortere oefeningen .
5

bouwen spier om buikvet te verminderen . De Mayo Clinic blijkt dat krachttraining naast cardiovasculaire oefening is gebleken abdominaal vet. Voor maximale resultaten, gebruik gewichten om de grote spiergroepen , zoals de bovenarmen , dijen , billen en borst drie keer per week voor een minimum van een half uur per sessie toon .
6

Verminder lichaamsvet met gezond eten . Lees voeding etiketten en vermijd verzadigd vet , hoge natrium en verwerkte voedingsmiddelen . Verhoog de consumptie van volkoren brood en pasta , en groenten en fruit , die rijk zijn aan vezels en zal eetlust te beteugelen .
7

Vlak de buikspieren met reverse buik crunches . Buikspieroefeningen zal verstevigen de spieren voor een verschijning van een plattere buik . Leg op je rug met je armen langs je lichaam . Breng je knieën naar je navel dan langzaam lager uw hielen naar de vloer ; stoppen met het verlagen van uw hielen wanneer je voelt je buikspieren samentrekken. Hef je knieën terug naar je navel en herhaal de volgorde voor het twee sets van 10-15 herhalingen .