Hoe te verliezen drie pond per week op een dieet

Het dieet -industrie is big business . Er zijn vele " diëten " beweren te helpen verliezen grote hoeveelheden gewicht zeer snel . Helaas , deze zijn niet gezond , noch duurzaam . Verhongeren jezelf zal leiden tot een significante daling van de stofwisseling , en wat weinig voedingsstoffen die je lichaam krijgt , zal het proberen als vet op te slaan om de honger te bestrijden. Het verliezen van £ 3 . per week is niet gemakkelijk, maar is haalbaar door het volgen van een paar eenvoudige stappen . Pas uw dieet en op maat van uw levensstijl en oefeningen voor een gezonde en duurzame manier om gewicht te verliezen en het weg te houden . Instructies
1

Begrijp de vereiste " calorie tekort . " Om £ 1 van gewicht te verliezen , zal je een calorie tekort van 3500 calorieën nodig hebben . Dus tot 3 pond te verliezen . elke week , moet u 10.500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt . Dit betekent niet dat je nodig hebt om je calorie-inname verminderen met dit bedrag per week . Integendeel, stappen ondernemen om uw calorie tekort te verhogen door het versnellen van uw stofwisseling door middel van oefening en gezond eten keuzes . Een hogere stofwisseling leidt tot een hoger basaal metabolisme , of meer calorieën verbranden in rust. Kopen van 2

Eet 5-7 kleinere maaltijden per dag en drink veel water . Dit zal uw stofwisseling geeft een gezonde boost en houden de honger op de baai.
3

Consumeer veel groenten en fruit . Deze moeten deel uitmaken van het fundament van uw dieet en gelijk aan de helft van je portiegrootte bij elke maaltijd . Groenten en fruit zijn zeer voedzaam , bevatten weinig tot geen vet en calorieën , en een waardevolle bron van vezels --- essentieel voor een gezonde spijsvertering en regulering van insuline respons .
4

Verwijder eventuele geraffineerde koolhydraten of eenvoudige suikers uit je dieet . Dit betekent dat het uitsnijden van bewerkte voedingsmiddelen , verpakt klaar maaltijden en sauzen , snoep , cake, jam en stroop .

Plaats daarvan kiezen voor complexe koolhydraten zoals bruine rijst , haver en volkoren brood en granen . Deze zullen een langdurige afgifte van energie , dat je ervan weerhoudt het bereiken van de snack lade .
5

Verhoog je cardiovasculaire activiteit . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid adviseert een minimum van 30 minuten " langdurige lichamelijke activiteit " ( zweet inducerende ) , 3 keer per week . Let op dit is het minimum ; regelmatig sporten zal helpen meer calorieën te verbranden en breken vet reserves , die u helpen uw gewichtsverlies doelen sneller te bereiken . Joggen, fietsen en zwemmen zijn allemaal goede voorbeelden van cardiovasculaire oefening .