Dieet voor Ontsteking

Velen lijden aan verschillende vormen van ontsteking in het lichaam , van hoofdpijn , rugpijn , gezamenlijke en spierstijfheid . Vermijden van een aantal groepen levensmiddelen - met name zuivelproducten , natrium zout en suiker - kan u helpen voorkomen triggering pijn en ontsteking . Natrium

Natrium is een mineraal dat wordt vereist door het lichaam te helpen reguleren vloeistoffen. Echter, te veel natrium leiden tot hoge bloeddruk , artritis en ontsteking . Volgens Drs . Ohtsuka en Sanderson van St. Bartholomew's en het Royal London School of Medicine en Tandheelkunde , een type van natrium ( DSS ) zelfs " induceert een inflammatoire darmziekte - achtige colitis bij dieren " .

Bij het beheren dieetnatrium , elimineren items zoals spek, worst , vleeswaren en andere hoge natrium vlees uit de voeding . Kopen zoutarm of zoutloos producten zoals ongezouten boter en een laag natriumgehalte salade dressings . Tot slot , weerstaan ​​aan de drang om onnodige zout toe te voegen aan levensmiddelen . Probeer zout alternatieven zoals Mrs Dash om de smaak en variatie toe te voegen aan levensmiddelen .
Zuivel

Zuivelproducten zijn een rijke bron van calcium en vitamine D. Echter , grote hoeveelheden zuivel kunnen slijmproductie en ontsteking in het lichaam. Vaak melkallergie zal een ontstekingsreactie veroorzaken als goed, wat kan leiden tot problemen met de spijsvertering , sinus congestie en sinus hoofdpijn . Volgens een rapport van The Analyst , het verminderen van de consumptie van zuivelproducten kan helpen verlichten van een verscheidenheid van gezondheidsproblemen , waaronder : . Allergieën en post - nasal drip , auto- immuunstoornissen , gluten gevoeligheid en het prikkelbare darm syndroom

om te bezuinigen op zuivel , proberen veel van de zuivel alternatieven op de markt vandaag . Rijst melk en sojamelk kan worden gebruikt in plaats van koemelk in granen , bakken en zelfs jus en stoofschotels . Soja- yoghurt en kaas producten zijn verkrijgbaar in vrijwel elke supermarkt. Experiment en alternatieven te vinden die je leuk vindt .
Suiker

Suiker is een essentieel onderdeel van het dieet . Complexe suikers worden afgebroken tot glucose en gebruikt in het lichaam voor energie . Echter , kan overmatige hoeveelheden spike bloedsuikerspiegel , wat leidt tot ontsteking . Volgens een studie uitgevoerd aan de Harvard Medical School , C - reactief proteïne , de belangrijkste oorzaak van de ontsteking het lichaam , wordt verhoogd wanneer de bloedsuikerspiegel stijgen. De belangrijkste manier om bloedsuikerspiegel is de hoeveelheid koolhydraten verbruikt beperken .

Eerste is het belangrijk om het verschil tussen eenvoudige suikers en complexe koolhydraten toelichting . Enkelvoudige suikers verhogen bloedsuikerspiegel snel , terwijl complexe koolhydraten langer duren om af te breken , en dus daadwerkelijk kan helpen stabiliseren bloedsuikerspiegel. Vervang verwerkt meel met hele korrels . Eet bruine rijst in plaats van witte rijst . En , belangrijker nog, knippen junk food uit de voeding volledig . Vermijd koekjes , gebak, snoep , chips en gezoete vruchtensappen en frisdrank . Vermijd producten die high fructose corn syrup of andere verborgen zoetstoffen bevatten .
Bewust

Begin om voedsel etiketten te lezen en zich bewust zijn van wat er in je lichaam . Ontsteking kan natuurlijk worden verminderd met een zorgvuldige dieet wijzigingen .