Bepaal waarom je wilt tot 50 kilo te verliezen . Vraag jezelf af wat het overgewicht doet om uw lichaam en gevoel van eigenwaarde. Bepaal waarom je geen gewicht hebben verloren in het verleden en wat je tegenhoudt . Nu is het tijd om eerlijk te zijn met jezelf . In een dagboek , schrijf je achterliggende redenen voor het niet verliezen van gewicht in het verleden. Ook gebruik maken van dit dagboek bij te houden wat je eet elke dag , hoe je je voelt en wat triggers je veer uit je dieet op een bepaalde dag . Weeg jezelf een keer per week en de hoeveelheid noteren in het tijdschrift . Kopen van 2
Roep een familielid of vriend te helpen . Door het afleggen van verantwoording aan gewichtsverlies doelen , zult u meer geneigd om door te gaan met de workout routines en diëten die uiteengezet zijn om hen te bereiken . Deel je doelen en routines met uw helper , dan komen wekelijks te gaan over wat je hebt voltooid . Als u kiest voor een vriend of familielid die ook wil in vorm te krijgen , kunt u verantwoording af aan elkaar.
Be 3 realistisch . Je hebt niet de overtollige £ 50 van gewicht 's nachts , en u zult niet verliezen ' s nachts , ook niet. Stel korte termijn doelen , zoals het verliezen van £ 6 . deze maand , in plaats van zich uitsluitend op het totaal. Geef jezelf een datum om je doel op korte termijn te bereiken , maar houd het goed te doen .
4 Verwijder junk food en andere ongezonde maaltijd keuzes van uw huis .
Verwijder eventuele ongezonde voedsel of voedsel dat niet in uw dieet plan van uw huis . Dit kan onder meer chips , snoep en andere voedingsmiddelen die niet gaan om u te helpen uw gewichtsverlies doel te bereiken . Vraag de mensen die leven met u om deze verleidingen niet kopen ook niet.
5 Beperk uw inname van zout om u te helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken.
Eet volkoren granen en gezonde vetten ; bezuinigen op natrium. Pasta's, brood en granen moet volkoren producten. Gezonder eten vetten , zoals olijfolie , boter spreads en canola olie , in plaats van boter , het verkorten en margarine producten. Beperk de natrium in uw dieet door het eten van minder bewerkte voedingsmiddelen , met behulp van natrium-vrij kruidenmixen en de aankoop van zoutarm producten.
Knip
6 je dagelijkse calorie-inname . Het is veilig om te laten vallen tot 1 procent van uw lichaamsgewicht per week . Bijvoorbeeld , zou een 200 -pond persoon 1.000 calorieën uit zijn dagelijkse voeding te verlagen om £ 2 verliezen . een week . Nooit onder 1.200 calorieën per dag voor vrouwen en 1800 calorieën per dag voor mannen voor veiligheid gezondheid . Raadpleeg uw arts voor specifieke dieetwensen met betrekking tot uw eigen gezondheid voordat u begint met een dieet plan.
7 eten zes kleinere porties gedurende de dag.
Eet zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote. Onder andere een laag - vet-eiwit met ontbijt, en eet snacks die 100 calorieën of minder als je honger hebt . Beloon jezelf met een dag per week dat je een beetje kunt veer uit uw dieet , maar niet uitgeven .
8 Begin met een matige routine lopen en langzaam op te bouwen van de intensiteit .
langzaam beginnen te oefenen . Gezamenlijke schade of letsel als gevolg van het overgewicht te voorkomen , beginnen met stoel oefeningen of matige wandel routines , dan bouwen om meer intense trainingen . Roep dan de hulp van een fysieke trainer of uw arts voor aanbevelingen over hoe langzaam uit te werken en te bouwen tot vetverbrandende intensiteit.
Door het eten van een gevarieerde voeding en de resterende gericht op uw doelen , zal u de
Hoe om vet te verbranden cellen
Alles wat je lichaam doet is energie nodig , en verkrijgt die energie door het verbranden
Snelste Weight Loss Programma's
Veel mensen zijn altijd op zoek naar een nieuwe en betere manier om die 10 extra kilos te
Hoe om te gaan op een watermeloen dieet
Het lijkt wel alsof iedereen zich zorgen over hun gewicht in de zomer , en geen wonder - d
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win