Hoe u Rij om gewicht te verliezen

Roeien is een goede manier om de cardio vereiste van een goed gewicht - verlies programma te voldoen . Het is interessanter dan fietsen, makkelijker op het skelet dan hardlopen , en bouwt kracht meer dan de meeste cardio workouts . Hoewel er een aantal punten die specifiek zijn voor roeien , kunt u veel van deze informatie te gebruiken voor een soort van cardio workout . Wat je nodig hebt
Rowing machine
Stopwatch ( of hartslagmeter ) op Twitter Journal
Toon meer instructies
1

Gebruik een roeimachine . Hoewel het romantisch om een echte boot roeien kan voelen , de roeimachine heeft vele voordelen . Je kunt werken wanneer het slecht weer is buiten , kunt u een gelijkmatig tempo te ontwikkelen , ongeacht de omstandigheden , en je kunt roeien in een rechte lijn voor altijd . Kopen van 2

Bereken uw target heart rate voor gewichtsverlies. Gebruik deze formule :

Minimum Rate = ( 220 - uw leeftijd ) x 0,7 Maximum Rate = ( 220 - uw leeftijd ) x.85

Bijvoorbeeld, een 40 - jarige de target heart tarief voor gewichtsverlies is tussen 126 slagen per minuut en 153 slagen per minuut .
3

Breng een week doet proef workouts , uitzoeken welk niveau van inspanning je plaatst in je hartslagzone . Na 10 , 20 en 30 minuten , stoppen en tel uw hartslag gedurende zes seconden , met behulp van uw stopwatch . Vermenigvuldig dit getal met 10 om uw hartslag te bepalen. Vergelijk het met uw doelgroep hartslag en uw inspanning aan te passen .
4

U hoeft geen zorgen te maken over het exacte precisie per seconde verwerkt. Logeren in je hartslagzone houdt je lichaam meer vet verbranden , in tegenstelling tot koolhydraten uit de voeding , waarbij u wordt geholpen gewicht te verliezen. Het is een soort als de aflossing van hoofdsom plaats van rente over een lening .

Zodra 5 u uw gewenste niveau van inspanning , rij 30 minuten per sessie , vier sessies per week hebt bedacht . Het is belangrijk om niet meer dan twee dagen rij achter elkaar , waardoor uw lichaam om te rusten.