Hoe om gewicht te verliezen om zich te ontdoen van een reservewiel

De beproefde en echte manier om gewicht te verliezen en het reservewiel rond je taille te verliezen is om uw cardio workouts te verhogen . You'' ll ook nodig zijn om gewicht opleiding toe te voegen in uw oefening regime en eet goed uitgebalanceerde maaltijden . Het meenemen van extra gewicht rond je buik verhoogt veel gezondheidsrisico's --- zelfs nog meer reden aan te scherpen je taille . Instructies
verliezen van het gewicht
1

Bereken je body mass index ( BMI ) . Het enige wat je moet weten is uw huidige gewicht en lengte . Er zijn veel BMI rekenmachines online . Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw , USDA , mensen die in de BMI bereik van 18,5-24,9 vallen zijn gezond ; 25-29,9 worden beschouwd als overgewicht ; 30 en hoger worden beschouwd als zwaarlijvig .

Rev Pagina 2 van uw lichamelijke activiteit . Het nemen van een wandeling is een goed begin , maar om echt af te branden die extra kilo's van je taille verhogen van uw cardio tot 30 minuten . Grote cardio activiteiten omvatten snel wandelen , fietsen, zwemmen en joggen . Begin langzaam en geleidelijk verhogen van uw tijd om een uur , indien mogelijk. Als je op een plateau , kan dat betekenen dat je lichaam zich heeft aangepast aan een bepaalde training regime . Dat betekent dat het tijd is om je workout plan te veranderen . Probeer een nieuwe activiteit, zoals buikdansen of ballroom dansen , of gewoon verhogen de weerstand van uw bestaande routine .

Voeg 3 gewicht training om uw cardio training om de gewenste resultaten te behalen . Het heffen van gewichten kan helpen om je lichaam opnieuw vorm te geven en geeft je meer kracht . Omvatten gewichtheffen die zich richt op uw benen, armen en buikspieren twee tot drie keer per week . Vergeet niet om nooit werken op dezelfde spieren achter elkaar .
Smart Eten
4

Eet meer volkoren granen , in plaats van geraffineerde granen , omdat ze geven je een vol gevoel , langer . Goede opties zijn volkoren brood en bruine rijst in plaats van witte rijst . Leer meer over de voedseletiketten die misleidend kunnen zijn ; woorden zoals " multi-graan ", " zemelen " of " 100 procent tarwe " zijn niet volkoren producten. De USDA biedt handige tips en middelen om te helpen bij gewichtsverlies bij www.mypyrmaid.gov .
5

Inclusief een assortiment van groenten , fruit en magere eiwitten zoals vis , kalkoen en kip . Kies noten als gezond tussendoortje . Volgens wellness expert Dr Pamela Peeke , MD , is het een goed idee om elke 3 tot 4 uur van ontbijt eten door het diner . En stoppen met het eten van twee uur voor het slapengaan ; ideaal , dineren uiterlijk 8-8:30 pm
6

Controle porties. Vergeet niet om langzaam te eten en let op uw gevoel van volheid . Als je begint te vol gevoel , stop .