Cardiovasculaire training , of aërobe oefening , werkt de grote spiergroepen , die calorieën verbrandt in een versneld tempo . Volgens fitness expert John Litchfield bij gewichtsverlies Resources, de ideale hoeveelheid cardiovasculaire training is tussen de 30 minuten en een uur per dag , drie tot vijf keer per week .
Resistance Training
Weerstand opleiding is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies . Volgens Litchfield , elke extra pond van spier in het lichaam verbrandt een extra 50 calorieën per dag . Weerstand opleiding bouwt spieren, die de stofwisseling stimuleren en vet te verbranden , zelfs wanneer u niet uit te werken . Het boek " Preventie van je ideale gewicht " suggereert de weerstand opleiding moet worden gedaan drie dagen per week gedurende 30 minuten per dag .
Cardio Activiteiten
Volgens ShapeFit . com , de beste calorie-brandende oefeningen omvatten step aerobics ( 400 calorieën per half uur op hoge intensiteit ) ; fietsen (250 tot 500 calorieën per half uur ) ; zwemmen ( ongeveer 400 calorieën per half uur met intense slagen zoals de schoolslag ) , en actief is (tot 300 calorieën per half uur , afhankelijk van de intensiteit) . Deze activiteiten zijn bijzonder gunstig, omdat ze werken bijna elk gebied van het lichaam tegelijk .
Resistance Training Activiteiten
Sommige activiteiten in een weerstand training workout te nemen zijn kant been liften , rechte lichaam dips , squats, leg raises , teen liften , lunges , en naar voren en zijarm verhogingen ( zie het hoofdstuk gezondheid van USNews.com in de bronnen).
Leeftijd overwegingen
<
Richtlijnen br > voor training tijden en frequentie zijn over het algemeen hetzelfde voor een persoon in de leeftijd tussen 18 en 60 . Weerstand opleiding voor iedereen onder de leeftijd van 13 vereist extra zorg , zodat er geen gebieden van kraakbeen dat nog niet helemaal hebben zich tot bot schaden . Volgens de Mayo Clinic , moeten kinderen altijd onder toezicht staan om de juiste techniek te waarborgen en mag nooit zich in zwaar gewichtheffen .
Eisen ter vermindering van Belly Fat
Hoe je kijkt draagt een zeer nauwe relatie met wat je eet . Als uw dieet gezond is, zelf
polycysteus ovarium syndroom ( PCOS ) is een verstoring van de hormonen bij vrouwen die ee
Gezonde koolhydraten voor Weight Loss
Ondanks het feit dat de eliminatie van koolhydraten was ooit het doel voor succesvol gewic
Verminder cholesterol met Lijnzaad Pillen
Een diagnose van een hoog cholesterolgehalte moeten worden genomen als een waarschuwing .
How to Get Rid van Bottom Belly Fat
Hoe je activiteit te verhogen om gewicht te verliezen toen meer dan 50
Hoe maak je een Weight Loss Competition Georganiseerd
Hoe maak je een BodyBugg kopen voor minder
Voedingsmiddelen om nooit eten voor vet te verliezen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win