Hoeveel calorieën moet een persoon

? Kijk naar elke voeding label en je zult voedingsaanbevelingen voor een 2000 of een 2500 calorieën dieet te vinden. Hoewel deze cijfers zijn een goede schatting van de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft , afhankelijk van uw leeftijd , gewicht , activiteit en geslacht , kan dat aantal variëren. In het algemeen , uw lichaam nodig heeft 1.500 tot 3.500 calorieën per dag . Functie

Calorieën zijn een maat voor de hoeveelheid energie die uw lichaam nodig heeft en brandwonden . Voedselcalorieën bestaan ​​in eiwitten , koolhydraten en vetten . Een gram eiwit of carboyhydrate gelijk aan vier calorieën . Een gram vet is gelijk aan negen calorieën . Volgens de USDA voedselpiramide , moet ongeveer 50 tot 60 procent van de calorieën in een gezonde voeding afkomstig uit koolhydraten , 10 tot 30 procent eiwit en 20 tot 35 procent vet. De hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft wordt bepaald door drie factoren : . Uw basaal metabolisme ( BMR ) , de thermische effect van voedsel en uw activiteit niveau
BMR

uw BMR is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft in rust . Uw BMR is goed voor zo'n basisfuncties zoals het pompen van bloed en ademhaling. Uw BMR is goed meestal voor ongeveer 70 procent van je calorie-inname . Om een schatting van uw BMR , gebruik dan de Harris Benedict formule . Voor mannen: BMR = 66 + ( 13,7 X gewicht in kg ) + ( 5 X ht in cm ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) . Voor vrouwen : BMR = 655 + ( 9.6 x gewicht in kg ) + ( 1.8 X ht in cm ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren )
thermische effect van voedsel

je lichaam moet ook calorieën om het voedsel dat je verbruikt . Dit staat bekend als het thermische effect van voedsel en is goed voor de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om het voedsel je verbruikt . Bijten , kauwen , slikken en verteren hebben ongeveer 10 procent van uw totale calorie-inname . Voor de 150 -pond vrouw , zou het thermische effect goed voor het verbranden van ongeveer 150 calorieën .
Activiteit Level

Zelfs de meest sedentaire persoon zal calorieën te verbranden . Praten over de telefoon , het drijven , zitten , koken en het doen van andere huishoudelijke taken vereisen energie. Afhankelijk van uw niveau van activiteit , de hoeveelheid verbrande calorieën per dag kan overal van 20 tot 50 procent van uw BMR zijn. Gebruik de Harris Benedict formule om de hoeveelheid verbrande calorieën als gevolg van uw activiteit te bepalen

sedentaire
: . BMR x 1.2Lightly actief: BMR x 1.375Moderately actief: BMR x 1.55Very actief: BMR x 1.725Extra actief: BMR x 1.9
Weight Loss

Er zijn 3500 calorieën in een pond . Als uw doel is om gewicht te verliezen , kunt u verminderen uw calorie-inname of het verhogen van uw calorie- uitgaven door middel van oefening . Verminderen nooit uw calorie-inname om onder je BMR . Misschien kan het verminderen van je dagelijkse calorieën met 200 en het verhogen van uw activiteit niveau om een extra 300 calorieën te verbranden . Op dat tarief , zal u £ 1 hebben verbrand in een week .