Stel vast of u fit genoeg voor de routine zijn . Voordat u begint met P90X , moet u uw arts raadplegen , omdat de routine is zeer inspannend . Het is niet geschikt voor mensen met rug-of nekklachten. Voordat u begint met P90X , nemen hun Fit Test om te bepalen of u in staat om de routine te voltooien zal zijn . Bijvoorbeeld , door het grootste deel van de trainingen te krijgen , raadt het bedrijf dat u al in staat om 15 push - ups te voltooien als u een man en drie als je vrouw bent .
Volg 2 de P90X Lean routine . In tegenstelling tot de klassieke routine , die zich richt op kracht en atletische prestaties , de Lean routine bevat meer cardiovasculaire oefening . De focus ligt op het verbranden van meer calorieën. De Lean routine is opgenomen in de Gids van de geschiktheid ontvangt u na het bestellen van het programma .
Mix en match andere video's 3 . Als je geen tijd hebt om zes uur per week inzetten voor de trainingen hebben , of als u vindt dat er een aantal trainingen die zijn gewoon te moeilijk voor u , overweeg dan het kiezen van uw favoriete workouts en het creëren van je eigen routine . Bijvoorbeeld , de Cardio X routine is slechts ongeveer 45 minuten lang en omvat niet het gewicht tillen . Elke training brandt nog steeds een flink aantal calorieën te wijten aan de intensiteit , dus het is nog steeds mogelijk om gewicht te verliezen , terwijl het ontwerpen van uw eigen programma .
4
Eet genoeg om je workouts brandstof . Als u na de drie - fase P90X voeding plan , wordt u tweaken de hoeveelheden vetten , koolhydraten en eiwitten je eet. Als je niet na het plan, zorg ervoor dat je calorie-inname niet te laag is , of je gebrek aan energie tijdens de trainingen en kan je lichaam in honger-modus .
5
Doel om ongeveer 1 verliezen -2 £ per week door te snijden 250-500 calorieën van het totaal aantal calorieën je verbrandt per dag . Om dit totaal te berekenen , ontdek je basis stofwisseling met behulp van de rekenmachine in het Resources afdeling . Vermenigvuldig dit getal door uw activiteit factor ( een range 1,2-1,9 , sedentaire en zeer actief ) . Als u na de P90X workout , zal uw activiteit factor zijn in het bovenste bereik , ongeveer 1.725 , dat is de factor voor die zeer actief ( gedefinieerd als het deelnemen aan harde oefening zes dagen per week ) .
10 Tips om gewicht te verliezen Fast
Afvallen is een doel voor veel mensen in de Verenigde Staten . New Years resoluties bestaa
Hoe je activiteit te verhogen om gewicht te verliezen toen meer dan 50
Het verhogen van uw activiteit om gewicht te verliezen betekent niet noodzakelijk dat de o
Dumbbells zijn de meest veelzijdige stukje van de oefening apparatuur die u ooit zou kunne
Bij een poging om gewicht te verliezen , een van de moeilijkste gebieden van aandacht is d
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win