How To Lose 10 Pounds zonder pillen

Er is geen noodzaak om gebruik te maken dieetpillen tot 10 pond te verliezen . Dieet pillen kan duur zijn en zijn gekoppeld aan een aantal gezondheidsrisico's . Volgens de Newsweek website , mogelijke bijwerkingen van dieetpillen omvatten hartaanvallen, beroertes en epileptische aanvallen . Neem de veilige , natuurlijke manier om gewicht te verliezen - verwerk vaker trainen en uw eetgewoonten aan te passen . Instructies
1

Verlaag uw calorie -inname met 500 tot 1000 calorieën per dag . Verwacht tot 10 pond te verliezen . vijf tot 10 weken . Volgens Medline Plus , het verliezen van meer dan £ 2 . per week is ongezond en betekent dat je verliest mager spierweefsel en water gewicht in plaats van vet. Je lichaam kan ook beginnen vasthouden vet omdat het denkt dat je honger en niet weet wanneer het de volgende maaltijd kan verwachten

Eet 2 een klein ontbijt , lunch en diner - . En voeg twee meer kleine maaltijden aan uw dag, zodat u in totaal zes kleine maaltijden per dag te consumeren . Eet regelmatig om je stofwisseling brandwonden verhogen en om te voorkomen dat honger en toe te geven aan verlangens . Eet laag vetgehalte en vetvrije producten in plaats van volvette voedsel . Zo drink vetarme of vetvrije melk in plaats van volle melk . Vervang witte koolhydraten zoals wit brood en witte rijst met bruine degenen zoals bruin brood en bruine rijst . Consumeer mager vlees zoals kip en kalkoen in plaats van vet vlees zoals varkensvlees en lamsvlees .
3

Beperk verzadigde vetten tot 20 g per dag en vermijd transvetten volledig . Deze vetten kunnen ongewenste gewichtstoename veroorzaken - en ze verhogen je slechte cholesterol en zet je op een verhoogd risico voor hart-en vaatziekten . Verzadigde vetten komen voornamelijk uit dierlijke bronnen zoals rund- , varkens-en lamsvlees - en transvetten zijn te vinden in cakes, koekjes , donuts , gefrituurd voedsel en sommige margarines
4

Oefening 45 minuten per dag . , drie dagen per week . Lopen, lopen , fietsen of zwemmen om je hartslag omhoog te brengen . Inbegrip van oefening in uw levensstijl versnelt gewichtsverlies en verhoogt je stofwisseling .
5

Toevoegen krachttraining om uw oefening routine te handhaven een actieve stofwisseling branden alle dag . Toename van de spiermassa , omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet . Werken het hele lichaam door het splitsen van uw lichaamsdelen over de drie dagen u uit te werken . Train armen en schouders op maandag , benen op dinsdag en je buikspieren en rug op vrijdag. Voer biceps krullen voor de voorzijde van uw bovenarmen en triceps extensions voor de achterkant van je bovenarmen . Lunges en squats zal uw grote beenspieren werken en borst drukt zal je borstspieren te werken .

Vermijd 6 krijgen van te weinig slaap omdat slaaptekort leidt tot een gebrek aan energie en vermoeid gevoel . Je moet niet minder dan acht uur slaap per nacht te krijgen, omdat het gebrek aan slaap stimuleert Ghreline hormoonspiegel die je eetlust toeneemt .