Stelde dagelijkse calorie-inname voor Weight Loss

Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën . Om gewicht te verliezen met een snelheid van £ 1 per week , moet u gemiddeld 500 calorieën meer dan u branden in elke dag . De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om uw huidige gewicht te blijven is afhankelijk van je leeftijd, geslacht , lengte en gewicht . Elke persoon heeft een verschillende hoeveelheid calorieën per dag om gewicht te verliezen . Het berekenen van BMR

Een aantal methoden beschikbaar om te berekenen uw Basal Metabolic Rate ( BMR ) , of de hoeveelheid calorieën je verbrandt op een regelmatige dag zonder toevoeging van fysieke activiteit . Een van deze werkwijzen is bekend als de Schofield formule die gebruikt gewicht in kilogram op de BMR berekenen .

Men 18 tot 29 jaar , de BMR gelijk aan 15,1 x gewicht + 692 . Voor mannen van 30 en 59 jaar , de BMR gelijk aan 11,5 x gewicht + 873 .

Voor vrouwen 18 tot 29 jaar , de BMR is 14,8 x gewicht + 487 . Voor vrouwen van 30 en 59 jaar , de BMR is 8,3 x gewicht + 846 .

Volgens Schofield methode , een vrouw die weegt 70 kilogram , of ongeveer £ 154 , zou ongeveer 1427 calorieën per dag verbranden. Dit nummer is niet altijd nauwkeurig en kunnen fluctueren met ongeveer 100 calorieën .

Een eenvoudiger alternatief voor het berekenen van de BMR is om een ​​online calorie calculator gebruiken . Een van deze calculator is beschikbaar op de clinicus Ultimate Reference website , in de sectie referentie vermeld. Door het aansluiten van informatie over uw leeftijd, lengte , gewicht, geslacht en dagelijkse activiteit niveau , zal de rekenmachine bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewenste gewicht te bereiken .
Oefening

Actieve mensen vereisen meer calorieën dan sedentaire mensen, zelfs degenen die proberen om gewicht te verliezen . Als uw BMR is 1500 calorieën per dag, kunt u een pond te verliezen een week door het kappen tot 1.000 calorieën per dag . Dit is echter een zeer laag niveau van calorieën en kan uw lichaam de voedingsstoffen en energie die het nodig heeft om gezond te blijven ontkennen . De aanbevolen minimale calorie-inname is 1200 voor vrouwen , 1800 voor mannen, volgens freedieting.com . Een betere keuze is om de oefening te introduceren in uw routine .

Je dagelijkse calorieën Cut van 250 en branden minstens 250 calorieën door middel van oefening elke dag , en u kunt verwachten nog steeds om een ​​pond per week te verliezen door het eten van 1200 calorieën per dag . Als je probeert tot twee pond per week te verliezen, doe een meer intense activiteit die meer calorieën verbrandt , met een doel van het verbranden van 1.000 overtollige calorieën per dag . Een gezond gewichtsverlies bereik is een tot twee pond per week . Zie bronnen voor informatie over het aantal verbrande calorieën door middel van verschillende activiteiten .