How To Lose de Liefde Handle Fat

Een strakke en afgezwakt buik is een marker van vitaliteit en een goede gezondheid in zowel mannen als vrouwen . Love handles kunt het uiterlijk van zelfs de platste buik verpesten . Love handles zijn het vet, dat deposito's aan beide zijden van uw buik . Vaak zie je het overslaan op strakke broeken en jeans . Het duurt een veelzijdige benadering van de liefde behandelen vet te verliezen . Er is geen manier om te spotten vet te verkorten van een bepaald gebied. Om die love handles te verliezen , moet je vet te elimineren door middel van strategische veranderingen in uw dieet en fitness routine . Instructies
1

je lichaam in beweging ten minste vijf keer per week . Focus op aërobe training zoals hardlopen , zwemmen of dansen . Iets dat je hartslag omhoog krijgt is aanvaardbaar. High-impact aerobics ontploffing meer calorieën , maar het hard op je lichaam. Voer aërobe oefening voor een minimum van 30 minuten per sessie en kijk naar de liefde behandelen vet smelt weg . Kopen van 2

Wijzig uw dieet . Als je in goede vorm en willen alleen het vet te verliezen in dat gebied , is er geen noodzaak om grote veranderingen in het dieet te maken. Een eenvoudige wijziging te maken is om uw consumptie van zuivelproducten te verminderen . Zorg er ook voor dat de zuivel die je eet is vetarm . Dat betekent om te drinken en te koken alleen met magere melk , sorbet in plaats van ijs en magere yoghurt . Niet alleen zal dit resulteren in gewichtsverlies als gevolg van het nuttigen van minder calorieën , maar zuivel vaak kan de buik bloat .
3

Do 2-3 full-body krachttraining workouts per week . Dit omvat activiteiten zoals yoga , krachttraining gebruik van machines en halters , en weerstand activiteiten met alleen je lichaam. Niet alleen zal deze nieuwe vorm van uw lichaam , maar spieren verbrandt ook calorieën in rust , wat resulteert in meer vet verlies .
4

Werk je buikspieren . Target de interne en externe obliquus de meeste impact . Dat is het gebied rond je middel . Een voorbeeld van zo'n oefening is de twist crunch . Beginnen in dezelfde positie als een basis crunch . Krul omhoog en in plaats van recht omhoog , krul het lichaam over naar rechts. Houd het en onderrug naar beneden . Doorgaan en wisselen elke kant. Voer drie sets van 10 twist crunches elke sessie.