Verminder uw calorieverbruik om een calorie tekort dat leidt tot gewichtsverlies te creëren . Een reductie van 250-500 calorieën per dag zal helpen je verliest 1/2 tot 1 £ in de loop van zeven dagen . Consumeer minstens 1.200 calorieën per dag als je een vrouw bent en 1.400 calorieën per dag als je een man bent om je energie en stofwisseling . Kopen van 2
Handhaaf energie gedurende de dag en voorkomen dat je steeds te hongerig door het eten van kleine , frequente maaltijden gedurende de dag . Houd een stash van gesneden groenten, vers fruit en volkoren crackers bij de hand voor een gezonde , tussen - maaltijd snacks .
Eet
3 magere eiwitten , volle granen , vers fruit en groenten en arm - of magere zuivelproducten . Geniet van het uitproberen van nieuwe soorten verse producten of magere stukjes vlees om dingen interessant te houden en de verleiding om te genieten van calorierijke voedingsmiddelen te vermijden .
4
Drink acht tot 10 glazen water per dag om jezelf gehydrateerd en onderhouden van een gevoel van volheid . Uitdroging kan zich maskeren als honger, waardoor je extra calorieën dat uw inspanningen om gewicht te verliezen in zeven dagen saboteren verbruikt.
5
Elimineer suiker - geladen voedsel en transvetten die rijk zijn aan calorieën , maar geef uw lichaam met weinig voedingswaarde . Suikerhoudende sappen en lekkernijen bevorderen gewichtstoename in de buik gebied, dat is het laatste wat je wilt wanneer het proberen om gewicht te verliezen in de loop van een week .
No - Oefening Calorie Branders
6
Promoot verder gewichtsverlies met activiteiten die krijg je je lichaam in beweging . Lopen of de fiets te verzorgen van nabijgelegen boodschappen te nemen in plaats van hoppen in de auto . Lopen voor een uur of rijden uw fiets voor 30 minuten om te zorgen voor boodschappen helpt u verbrandt ongeveer 250 calorieën .
7
Besteed tijd aan een hobby of ambacht, in de tuin werken of spelen met kinderen om je calorieverbranding te verhogen . U kunt ongeveer 200 calorieën verbranden in 50 minuten door het graven rond in de tuin.
8
Neem de trap waar mogelijk , in plaats van de lift of roltrap . Als je de trap voor een totaal van 15 minuten per dag te beklimmen , zul je ongeveer 116 calorieën te verbranden .
A 2004 studie aan de Nutrition and Metabolic Research Center op Scripps Clinic geverifieer
Hoe om gewicht te verliezen zonder het tellen van calorieën alledaagse
Mensen die zetten grote inspanning in het verliezen van gewicht zijn gewend aan het concep
Werkgevers dat de beloning voor werknemers om gewicht te verliezen
Een aantal grote bedrijven hebben de waarde van het helpen van hun werknemers om overtolli
Mensen zullen doen alles om die ongewenste kilos verdwijnen , vooral als ze niet hoeven te
Hoe om gewicht te verliezen heel snel zonder medicijnen
Natuurlijke manieren om buikvet te verliezen
Aanbevolen oefeningen voor vrouwen Afvallen
Hoe kunt u verliest veel gewicht Fast for Free
Hoe te verminderen en Tone Abdominale flab
Hoe kan ik helpen een Four Year Old Afvallen op een gewichtsverlies programma
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win