Tips over hoe je stofwisseling te verhogen bij vrouwen boven de vijftig

Het is een mythe dat oudere vrouwen niet kunnen verhogen hun metabolisme . Metabolisme is gebaseerd op genetica , schildklier en spiermassa . Als vrouwen ouder worden hebben ze de neiging om spiermassa , wat bijdraagt ​​aan een lagere stofwisseling verliezen. Er zijn echter maatregelen te nemen om dit natuurlijke proces tegen te gaan . Het eten van frequente maaltijden , het nemen van voldoende rust en beweging zijn een aantal methoden die vrouwen boven de vijftig kunnen integreren in hun dagelijkse schema om hun stofwisseling te verhogen . Het eten van meer Vaak

Maaltijden overslaan zal grote schade aanrichten op uw bloedsuikerspiegel en zal uw stofwisseling afnemen . Je lichaam zal vasthouden aan calorieën omdat het niet weet wanneer de volgende maaltijd zal zijn . Om je metabolisme te verhogen is het belangrijk om consequent te eten gedurende de dag. Eet altijd een gezond ontbijt , te elimineren verwerkt , gebakken en vette voedingsmiddelen . Het verhogen van uw inname van water is ook heel belangrijk, niet alleen om gehydrateerd te blijven , maar ook omdat mensen voelen zich vaak honger als ze uitgedroogd. Vermijd ongezonde tussendoortjes gewoonten door het uitvoeren gezonde snacks in je tas , zoals een appel , worteltjes of een handvol noten .
Nemen van voldoende rust

Het menselijk lichaam is een krachtige machine . Hij heeft rust nodig om zich te herstellen voor optimale prestaties . Het krijgen van een goede nachtrust is net zo belangrijk voor volwassenen als voor kinderen . Zeven uur of meer ononderbroken kwaliteit van de slaap zal helpen om je stofwisseling te verhogen . Het vermijden van alcohol , nicotine , cafeïne en chocolade voor het slapen gaan zal uw slaap te verbeteren . Vermijd grote maaltijden of overmatige lichaamsbeweging voor het slapen gaan . Het creëren van een routine zal ook helpen uw lichaam zichzelf te reguleren . Slapen in een koele donkere omgeving helpt ook ondersteuning beter rusten .
Regelmatig aan lichaamsbeweging

Oefening routinematig , wat betekent 30 minuten fysieke activiteit drie keer of meer per week . Cardiovasculaire oefening evenals krachttraining helpt om calorieën te verbranden en spiermassa te vergroten . Weinig impact weerstand opleiding ( met behulp van £ 2 gewichten ) zal ook helpen om de spierspanning te bouwen . Raadpleeg uw arts voordat u deelneemt aan een workout routine om ervoor te zorgen dat het veilig is voor je gezondheid . Krachttraining zal je stofwisseling te verhogen , omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet , zelfs wanneer je lichaam in rust is .