Lunchbox Ideeën om gewicht te verliezen

Of volgt u de Lunch Box Diet , bruine zak het en eten aan uw bureau of pak lunch voor uw licht mollig nakomelingen , er zijn gewichtsverlies principes te overwegen . Het zijn dezelfde ideeën die een gezond dieet , alleen benaderd met mate te vormen. Fruit is draagbaar, maar niet in kleine kopjes van suikerhoudende stroop . Sla de chips en crunch wat selderij . U kunt evenwichtig te eten en de weegschaal in evenwicht , ook, als je let op wat je voor de lunch . Mayo Clinic Aanbevelingen

voedingswetenschappers van de Mayo Clinic zegt traditionele lunch keuzes kan werken voor een gewichtsverlies dieet . Voor school lunches , pak volkoren brood voor broodjes of gebruik pita brood of tortilla's . Versneden fruit en groenten in hapklare stukken, zodat ze zullen opgegeten en niet gedumpt in de prullenbak . Stuur yoghurt om te dippen fruit en je een koele en leuke maaltijd met goede voeding hebt gemaakt . Pindakaas en jam broodjes zijn goed , gebruik gewoon 100 procent van alle fruit jam , organisch lage - of geen - suiker pindakaas en volkoren brood . Onder andere een zak van gezonde droge granen gemengd met noten en gedroogd fruit voor een snack. Magere melk levert calcium, maar dat geldt kaas als je lunchbox kind niet zal drinken melk . Een bevredigende lunch van gezonde keuzes creëert gewoonten voor het leven en het verkorten van fast-food en snack -food pond.
Harvard Healthy Eating Pyramid

Zorg voor je eigen middagmaal met dezelfde aandacht die je overladen met de kinderen . Bruine tas aan het hoge natriumgehalte gesneden uit take-out en het vet van fast food . De Harvard voedselpiramide biedt een goede structuur voor dieetmaaltijden . Pak een salade met mager gevogelte of gegrilde vis en een eenvoudige vinaigrette . Sla de croutons , maar voeg een paar kleine hompen kaas . Appels zijn draagbaar en vol met vezels en voeding . Hebben jou met magere yoghurt , besprenkeld met volkoren graanproducten of wat gehakte rauwe noten . Drink water . Als u wilt wat smaak en gezonde anti-oxidanten , pak een thermoskan groene thee . Harvard beveelt een basis van complexe koolhydraten uit groenten en fruit en volledig vermijden van alle transvetten in uw gewicht-verlies - of een - . Dieet
The Lunch Box Diet

Fad diëten bij ons zal zijn zolang overtollige kilo's . The Lunch Box Diet geveegd over de vijver van een personal trainer in Engeland , compleet met beroemdheid aantekeningen en een gimmick . Maar de aanbevelingen om te grazen op een lunchbox gevuld met hart - gezonde voeding waren perfect , zelfs als de wetenschap was een beetje wankel. De controle over de porties advies ontbrak , en het dieet had geen poging om het ontbijt en diner in evenwicht te brengen . De lunchbox op dit dieet zorgt voor de belangrijkste maaltijd van de dag , gegeten gedurende de dag. Het bevat 60 procent complexe koolhydraten , zoals verse , rauwe groenten , en ongeveer 30 procent eiwit en 10 procent vet . Dat komt redelijk dicht bij de aanbevelingen Mayo Clinic voor een gezonde dagelijkse voeding , of u probeert om gewicht te verliezen of niet .
Veilige School Lunches

Houd lunchbox tarief veilig en de gezonde voordelen zullen meer een beroep op uw school kinderen . Wanneer ze eten hun gezonde lunch , zijn ze minder geneigd te verlangen naar snacks beschikbaar.De American Diëtetiek Association geeft enkele richtlijnen voor het sanitair gewichtsverlies lunches. Probeer om lunches in de ochtend voordat de school voor een optimale versheid en smaak en , indien dat niet mogelijk is , bewaar ze in de koelkast 's nachts om bederf te voorkomen . Was de groenten en fruit aan pesticiden of ziektekiemen die kunnen worden verspreid verwijderen , zelfs als je het verwijderen van de huid . Train uw kinderen om restjes gooien . Zij zullen bederven en mag niet worden snacked op na school . Tuck een hand ontsmettingsmiddel in de lunchbox en een gehalveerde kiwi of een sinaasappel te helpen afweren verkoudheid en griep .