Wat te doen om 20 kilo te verliezen in een maand

Losing £ 20 in een maand is een redelijk doel ; het laat u de tijd om uw eetgewoonten en lichaamsbeweging regime te veranderen , en bevordert het idee dat gewichtsverlies de geleidelijke resultaat van een verstandig eten en gezond bewegen moeten zijn . U kunt een beetje meer te verliezen of minder dan £ 20 , maar als je dieet goed, zal je het gewicht af te houden en weten hoe ze langdurige gezonde beslissingen te nemen. Snijd de Sugar

suikerhoudende producten bevatten weinig vet , maar ze kunnen veel calorieën dat je lichaam om te zetten in vet. Alleen maar omdat een levensmiddel beweert " vetvrij" zijn betekent niet dat je niet in gewicht. Plaatsvervanger fruit en groenten voor items zoals chips en koekjes .
Watch What You Drink

Iedereen denkt dieet middel snijden vet uit wat je eet . Terwijl dat is een deel van het beeld , kijken naar wat je drinkt zul je enorm helpen . Alcohol doodt een dieet . Alcoholische dranken bevatten veel calorieën en vormen een groot obstakel om gewicht te verliezen : Calorieën uit alcohol kan niet worden opgeslagen , zodat je lichaam moet ze eerst verbranden. Bedrijf uit op drinken kan u altijd een paar kilo in een paar weken .

Als je van frisdrank , schakelaar op light frisdrank , of ongezoete ijsthee met citroen . Als je koffie drinkt , neem het zwart of gebruik magere melk en geen suiker toevoegen.
Oefening

Terwijl u kunt afvallen strikt door een dieet , je hebben een betere kans van het houden van het af als je te nemen regelmatige lichaamsbeweging in je leven . Wandelen of fietsen voor 30 minuten per dag is een goed begin ; bij een sportschool en werken met een personal trainer is beter. De oefening zal de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt ( metabolisme) te verhogen en het zal u helpen af te wenden het opslaan van calorieën als vet .

Gewichtheffen zal uw spieren in vetverbranding machines. Het toevoegen van spier zal niet helpen gewicht te verliezen in de strikte zin ( spier eigenlijk weegt meer dan vet ) , maar zal je slanker en fitter .
Portion Control

Als je niet op dieet , de neiging is om te veel te eten . En wanneer u een dieet , de neiging is om te weinig te eten . Een goede voeding houdt je vol gevoel met behulp van een paar eenvoudige trucs : Ten eerste, eet kleine maaltijden regelmatig en een paar goede snacks gedurende de dag . Je zult versteld staan ​​hoeveel meer vol een appel houden u dan een zak vette chips. Ten tweede , eet voedsel dat verhelpt honger . Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn bevredigend en over het algemeen goed voor je ook.
Eet langzaam

Een andere truc om controle over de porties wordt het eten langzaam . Het neemt je maag wat tijd om berichten te sturen naar je hersenen . Voordat je gaat voor een paar seconden , geef jezelf een paar minuten ; je kan vol en zelfs niet weten zijn. Als na vijf of tien minuten voel je nog steeds honger , eet langzaam net een beetje meer en wacht u opnieuw .
Natural Foods zijn beste

Een goede voeding houdt je vol terwijl snijden calorieën en het voldoen aan de voedingsbehoeften van uw lichaam. Hoewel dit lijkt een jongleer act , het is eigenlijk simpel : Eet veel groenten en fruit , eet volkoren brood in plaats van wit - meel brood , vermijd geraffineerde suiker , eet veel vezels , krijg je eiwitten uit mager vlees zoals gegrilde vis of kip , vermijd gefrituurde voedingsmiddelen , en kook het gebruik van gezonde oliën , zoals olijfolie of koolzaadolie .
drink veel water

Je lichaam vaak fouten dorst naar honger . Logeren gehydrateerd zal niet alleen helpen je lichaam te houden van een gezonde stofwisseling , zal het ook houden u van een hongerig gevoel als je niet .
Vermijd Quick Weight Loss Plannen

blijvend gewichtsverlies komt alleen door verstandig eten en redelijke oefening . Overbodige dieet plannen kunnen helpen een beetje van het gewicht snel verbranden , maar deze plannen zal je niet uitrusten met de langdurige kennis om het gewicht af te houden en een gezonder leven .
Vrees geen Eten

Eten is iets wat je nodig hebt , en het is iets wat iedereen zou moeten genieten . Een evenwichtige gewichtsverlies plan moet je niet laten lijden hongergevoel of onbedwingbare trek . Uw voeding moet helpen genieten van voedingsmiddelen die goed voor je zijn en beperk uw consumptie van voedingsmiddelen die niet zo gezond tot matige porties bij speciale gelegenheden .