Hoe te tellen vet gram en calorieën om gewicht te verliezen

Calorieën zijn een meting van energie . De gram vet gedrukt op de zijkant van een doos vertegenwoordigen hoeveel calorieën worden geleverd door fat . Wanneer u rekenen gram vet je het tellen van calorieën . Calorieën worden ook geëxtraheerd uit eiwitten en koolhydraten . De energie verkregen uit de voeding wordt gebruikt door het lichaam voor functies die nodig zijn om het leven ; echter, wanneer je meer calorieën dan je lichaam gebruikt in een dag , de overtollige energie wordt opgeslagen voor later gebruik . Dit is hoe je gewicht in de tijd. Het beperken van je calorie-inname op een getal dat is minder dan wat je lichaam gebruikt zal resulteren in gewichtsverlies. Wees op uw hoede , echter van het instellen van uw calorie-inname te laag . Je lichaam heeft minstens 1200-1800 calorieën per dag om gezond te blijven . Instructies
1

Stel een calorie doel. Uw calorie doel moet niet lager zijn dan 1200 voor een vrouw of 1800 voor een man te zijn . Stel je calorie doel iets hoger als je oefenen op een regelmatige basis. Stel je doel als je vermoeid of hongerig voelt. Verlaag je calorie-inname van vetten , en kies gezonde vetten als je ze eten ; bijvoorbeeld , vis , avocado en noten . Carry rauwe noten of een stuk fruit met u gedurende de dag . Gebruik deze gezonde snacks in plaats van frisdrank , koffie of suikerhoudende energiedrankjes . Kopen van 2

Inloggen calorieën per keer dat je eet . Gebruik de grammen vet gedrukt op de voedingswaarde-etiket om je log te voltooien . Vermenigvuldig het aantal vet gram door negen . Uw totale is het geschatte aantal calorieën uit vet . Gebruik een calorie grafiek om rauw voedsel te loggen . Een calorie grafiek geeft u een schatting van hoeveel calorieën in een portie rauw voedsel te geven . Bijvoorbeeld , drie rauwe abrikozen leveren het lichaam met 50 calorieën en geen vet . Een kopje gedroogde abrikozen levert 310 calorieën en 1 gram vet . Een stukje bosbessentaart biedt 107 g vet en meer dan 2000 calorieën . Wees voorzichtig met voedingsmiddelen die je over je dagelijkse calorie- limiet in een portie . Vervang de taart met een kopje verse bosbessen met 1 g vet en 80 calorieën .
3 Salades en geroosterde groenten zijn een smakelijke traktatie wanneer gepersonaliseerd met kruiden .

Totaal uw calorie- log . Houd een logboek bij voor een paar dagen zonder uw normale voeding . Dit geeft je een idee van hoeveel u elke dag consumeren geven . Start het maken van aanpassingen aan uw dieet op de derde dag van het logboek. Vervang vette maaltijden met groente - zware voorgerechten . Vervang vette snacks , zoals chips , met vers fruit .