Stimulant - Free Weight Loss

Een verscheidenheid van stimulerende middelen beschikbaar die kunnen gewichtsverlies te verhogen . Veel mensen kiezen deze niet te gebruiken , omdat die ernstige bijwerkingen kunnen hebben . Als u probeert om gewicht te verliezen , zult u merken dat langdurige gewichtsverlies is eigenlijk gemakkelijker te bereiken zonder stimulerende middelen. Gebruik maken van een paar eenvoudige gewichtsverlies technieken , en je zult ontdekken dat de kilo's af zullen komen in een veilige , gezonde manier. Nadelen van Stimulerende

Stimulerende middelen kan de snelheid van uw stofwisseling , maar tegen een prijs . Stimulerende middelen kunnen agitatie , slapeloosheid , hoge bloeddruk en een snelle hartslag veroorzaken . Afvallen hoeft niet ongemakkelijk of gevaarlijk.

Mensen die gewicht verliezen met stimulerende middelen zijn ook in voor een schok als ze hun streefgewicht te bereiken en staken hun gebruik van hen. Gebruik van stimulerende middelen heeft hen overgelaten onvoorbereid aan hun eetlust en voedsel keuzes op een gezonde manier te beheren . Vaak , het gewicht maakt een overhaaste terugkeer .
Verhogen van uw metabolisme

U kunt uw stofwisseling natuurlijk te verhogen . Krachtige oefening is een manier om het te doen . Volgens Michèle Turcotte , MS , RD /LDN , kan aërobe training je stofwisseling te verhogen voor 07:56 uur nadat u uw oefening hebt voltooid .

Gewichtheffen is een ander ding dat je kunt doen om ervoor te zorgen dat uw - stimulerende gratis gewichtsverlies plan werkt . Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus hoe meer spieren je bouwt , hoe meer calorieën je verbrandt , zelfs als je zit op de bank televisie te kijken .

Eet minstens 1.200 calorieën per dag . Zeer caloriearme diëten verlagen het metabolisme . Je moet in staat zijn om gewicht te eten van 1.200 tot 1.600 calorieën per dag te verliezen zonder het verlagen van uw stofwisseling aanzienlijk .

Wat je eet is ook belangrijk. Eiwit bouwt spieren , die je nodig hebt om je stofwisseling te verhogen . Groenten en fruit geven je energie , terwijl vette fastfood zal je vertragen . Overweeg ook het toevoegen van groene thee aan uw dieet . Volgens een Tufts University studie gepubliceerd in de uitgave van februari 2009 van het Journal of Nutrition , het verhoogt oefening gerelateerd gewichtsverlies.
Verlaag uw eetlust

Stimulerende kan de eetlust verminderen , dat is een reden dat sommige mensen nemen ze om gewicht te verliezen , maar u kunt uw eetlust op een manier die veiliger en gezonder . Een beproefde manier om minder te eten tijdens de maaltijden is om een ​​glas water te drinken voor de maaltijd . Het eten van een kom soep voordat u uw maaltijd te eten zal u ook helpen uw totale calorie-inname te verminderen .

Een andere manier om uw eetlust te verminderen is het voedsel dat laag op de glycemische index eten. Dit zijn voedingsmiddelen die niet zal spike uw bloedsuikerspiegel en veroorzaken rebound honger . Volle granen , niet- zetmeelrijke groenten en peulvruchten zijn laag op de glycemische index . U kunt een grafiek waarin de glycemische index waarden van gewone voedingsmiddelen in het gedeelte Bronnen vinden .

Zorg ervoor dat je eet tal van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels . Vezel versterkt het gevoel van verzadiging , waardoor mensen minder eten.
Langzaam en regelmatig wint de race

Stimulerende middelen bieden vaak een snelle start om gewicht te verliezen . Bij het verliezen van gewicht natuurlijk , gewichtsverlies is waarschijnlijk langzamer in het begin dan het zou zijn voor iemand die een stimulans zijn, maar dit betekent niet dat je er niet in slagen op gewichtsverlies. Gewicht verloren tegen het tarief van £ 1 tot £ 2 . per week is gezond gewichtsverlies. Gewicht dat verloren gaat in een langzame, gestage manier is veel meer kans om af te blijven op de lange termijn .
Technieken die werken

Voedsel dagboeken is gebleken te zijn doeltreffender wijze verliezen van gewicht en het handhaven van het gewichtsverlies . Jack Hollis Ph.D. een studie uitgevoerd voor Kaiser Permanente Center for Health Research waaruit bleek , "Hoe meer voedselverslagen mensen bleven , hoe meer gewicht ze verloren . " De reden dat dit effectief is omdat nadenken over onze gewoonten neiging om ons aan te moedigen om ons gedrag te veranderen .

Ondersteuning groepen zijn ook nuttig . Verantwoording afleggen aan iemand over je eten en bewegen gedrag is een motiverende factor voor veel mensen.