erachter te komen hoeveel calorieën je moet eten om gewicht te verliezen met behulp van een online calorieënteller op basis van uw gewicht ( zie bronnen . ) . kopen van 2
Fuel jezelf met magere eiwitten , volle granen en gezonde vetten zoals noten en avocado's , terwijl het vermijden van die voedingsmiddelen die zowel vet en suiker te combineren , zoals donuts en gebakjes .
Bereid 3 jezelf door te brengen langs gezonde snacks om uw nachtploeg te helpen voorkomen dat de verleiding die uitgaat van late- nacht fast-food opties . Een paar gezonde keuze uit kalkoen en magere kaas broodjes , groenten en vetarme dressing of hummus , en een appel en string kaas .
4
Neem in een lichte , voedzame maaltijd (denk yoghurt en muesli ) voor het slapen overdag. Dit zal helpen uw lichaam klaar voor een grotere maaltijd bij het ontwaken .
Drink 5 veel water tijdens je dienst om te helpen versterken van uw energie niveaus zonder te veel cafeïne . Indien mogelijk, neem een paar kleine pauzes , dus je kunt een aantal wandelingen maken te helpen krijg je energie omhoog, terwijl het verbranden van calorieën .
Zorg
6 keer in uw agenda voor de oefening. De meeste kans dat je voelt meer energie op vrije dagen , dus neem deze tijd om in ten minste 30 minuten van cardiovasculaire training of krachttraining . Niet alleen zal je verbrandt de calorieën die nodig is om uw gewicht-verlies doelen te bereiken , zul je ook het gevoel meer energie en minder afhankelijk van eten en drinken om je door je nachtdiensten.
7
Zorg ervoor dat je krijgt ten minste zeven uur slaap per dag na het werk je dienst . Volgens WebMD en talloze andere medische organisaties , het krijgen van kwaliteit van de slaap - en genoeg van - . Kan helpen om de kilo's af doordat de hormonen die ons vertellen dat we volledig aan hun werk te doen
Wat kunt u verwachten Post-Op maagband
Een maagband is een banding systeem dat de hoeveelheid voedsel die je maag kan houden verm
How to Get Rid van een Slok Chin en een dubbele kin
Een dubbele kin --- wanneer doorhangende , vette huid ontwikkelt onder de kin --- is een g
Hoe om gewicht te verliezen Project
In onze cultuur , kan gewichtsverlies een zeer verwarrende taak zijn . Televisie en film s
Welke kruiden helpen bij het afvallen
? Wanneer u op een pad om gewicht te verliezen , kan het zo moeilijk zijn om die laatste p
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win