calcium & Weight Loss

Nutritional wetenschap heeft aangetoond dat een toename van calcium zorgt voor een boost in gewichtsverlies voor een aanzienlijk deel van overgewicht lijners . Als u overgewicht en zijn moeite verbranden van het vet , het toevoegen van meer calcium aan uw eten plan kan worden net wat je nodig hebt om op te stijgen pond. Hieronder volgt een uitleg van gewichtsverlies voordelen calcium evenals een lijst van high - calcium voedingsmiddelen . Klinische bevindingen

Volgens Science Daily , heeft een studie uitgevoerd door het British Journal of Nutrition blijkt dat de inname van calcium doet stimuleren gewichtsverlies bij mensen met een tekort aan dit mineraal . Onderzoekers vonden dat de helft van de zwaarlijvige vrouwen die deelnemen aan de studie waren een tekort aan calcium. De calcium -deficiënte vrouwen die hun inname verhoogd samen met het vasthouden aan een caloriearm dieet verloor veel meer gewicht dan die vrouwen die deficiënt waren en volgden een calorie - beperkend dieet zonder toevoeging van calcium.
Betekenis

de theorie is dat calcium tekort veroorzaakt hunkeren naar voedsel en stimuleert een persoon om meer te eten in de inspanning om het lichaam behoefte aan voeding vullen . Wanneer een persoon verbruikt voedsel dat niet hoog in calcium , hij of zij de neiging om gewichtstoename zonder de hunkering, resulterend in een eindeloze cyclus van overeten . Het krijgen van een voldoende hoeveelheid calcium in de voeding lost dit probleem bij mensen die de neiging hebben om toegeeflijk te wijten aan een tekort .
Calcium - rijk voedsel bronnen

Skim milkNon vet yogurtLow magere kaas zoals mozzarella of cottage - cheeseCalcium versterkte oranje juiceEggsGreen , bladgroenten ( boerenkool , broccoli ... ) TofuSoy melk verrijkt met calciumSardines
Application

de Amerikaanse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is tussen 1000 en 1200 mg calcium per dag .

Zoals met alle andere vitamine of mineraal , zult u de meeste voordelen van het eten van voedingsmiddelen met een hoog calcium te krijgen . Echter, als u een allergie of overgevoeligheid voor lactose , het nemen van een supplement kan een doeltreffend middel om de calcium die u nodig hebt .

Voorbeeld High - Calcium Weight Loss Menu

Ontbijt ½ cup oatmeal1 beker magere milk1 egg8 oz . sinaasappelsap w /calcium

LunchChef 's salade gemaakt met magere kaas , magere kip of kalkoen , broccoli , bleekselderij , boerenkool en andere vegetablesLight dressing1 fruit

SnackNon - vet of magere yoghurt

Dinner1 kopje magere milk3 oz . kip breastBaked aardappel met 1 eetl . vetarme zure room ½ cup vegetables1 fruit

Dessert ½ beker ijs
overwegingen

Het is belangrijk op te merken dat bepaalde voedingsmiddelen en dranken kan interfereren met de absorptie van calcium . Volgens de National Osteoporosis Foundation , voedingsmiddelen die rijk zijn aan oxalaat , cafeïne , phytate natrium , of eiwit interfereren met de absorptie van calcium . Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals tarwe en bonen bevatten een hoog niveau van fytaat . Spinazie , bieten greens en rabarber zijn hoog in oxalaat . Het eten van een grote hoeveelheid dierlijk eiwit calcium deficiëntie ook.

Aanbevolen wordt supplementen en hoge calcium voedsel twee of meer uur voor of na het nuttigen van de bovenstaande worden geconsumeerd . Als u koffie drinken op een regelmatige basis , wilt u wellicht ook om calcium supplementen te nemen in aanvulling op het krijgen meer van in je eten .