Uw arts vertelt u dat u een hogere dan normale bloedsuikerspiegel en kunnen een risico voor diabetes . Of u bent op dit moment niet een diabeticus, maar je hebt een familiegeschiedenis van diabetes . Het voedsel dat je eet kan helpen uw bloedsuikerspiegel te verhogen en het verhogen van uw risico op diabetes , of laten zakken en uw risico te verlagen. Wat is diabetes?
< P > Diabetes ontstaat wanneer je lichaam niet te gebruiken of op de juiste verwerking van insuline ( een natuurlijk voorkomend hormoon in het lichaam ) . Je moet insuline aan suiker , koolhydraten , zetmeel en voedsel om te zetten in energie om je lichaam brandstof . Pre - diabetes treedt op wanneer uw bloedsuikerspiegel hoger is dan normaal . Ongeveer 57 miljoen Amerikanen kunnen pre-diabetes hebben .
Dieet en Diabetes
< p > Je moet een speciaal dieet volgen als je diabetes hebt . Datzelfde dieet kan helpen als je wilt om diabetes te voorkomen . En het eten dat je diabetes erger maakt, is het voedsel het meest kunnen bijdragen triggeren het.
Foods te vermijden
< p > Vermijd suiker . Dit geldt ook voor honing , bruine suiker en high fructose corn syrup ( HFCS ) . Beperk zetmeelrijke voedingsmiddelen ( die overgaat tot suiker ) zoals witte rijst , wit brood , aardappelen en pasta . Blijf uit de buurt van vet , gebakken of verwerkt voedsel ( en geen dierlijke vetten of transvetten ) . Beperk de inname van zout . Wijn en alcohol moet ook worden vermeden .
Voedingsmiddelen die kunnen helpen
< p > Eet meer eiwitten , met name vis , soja en linzen . Complexe koolhydraten met een hoog vezelgehalte ( zoals groenten , fruit en volkoren granen ) zijn ook goed en helpen reinigen van uw systeem . Gebruik enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten .
Gebruik de glycemische index
< p > De glycemische index is een systeem dat voedsel tarieven afhankelijk van hoeveel koolhydraten ze bevatten . Eten wordt beoordeeld op een schaal van 1 tot 100 Alle voedsel dat hoog op de glycemische index is een voedingsmiddel dat kan helpen trigger- diabetes en moet worden beperkt .
Oefening als aanvulling op dieet
Matige lichaamsbeweging helpt bij het verbranden van calorieën , proces suiker en koolhydraten beter en het gewicht te verminderen .
