Koolhydraten zijn favoriete bron van energie van je lichaam voor zowel dag-tot -dag-activiteiten en lichaamsbeweging . Bij matig geconsumeerd , worden koolhydraten omgezet in glucose en direct gebruikt voor energie of opgeslagen in de lever en spieren als glycogeen . Volle granen en voedingsvezels uit koolhydraten kan uw risico op hart-en vaatziekten , type 2 diabetes en obesitas te verminderen . Vezels uit fruit, groenten en volkoren granen optimaliseert de spijsvertering en zorgt voor een gevoel van volheid , die te veel eten kan verhinderen .
Alle koolhydraten zijn geen gecreërde Even
Er zijn twee soorten koolhydraten : enkelvoudige en complexe . Complexe koolhydraten , zoals volkoren granen , zetmeelrijke groenten , bonen en erwten , hebben vaak een lagere glycemische index dan enkelvoudige koolhydraten , wat betekent dat ze langzamer verteren en niet de insuline piek niet maken dat eenvoudige koolhydraten doen - maar een insuline piek isn 't altijd slecht . Wanneer u direct energie nodig , eenvoudige koolhydraten zorgen voor een bron van glucose die uw lichaam snel kan gebruiken . Gezonde eenvoudige koolhydraten zijn fruit en vruchtensappen zonder toegevoegde suikers . Qua voedingswaarde leegte , eenvoudige koolhydraten zoals snoep , geraffineerde granen en suikerhoudende dranken moeten worden vermeden .
Oefening en koolhydraten
Omdat koolhydraten zijn uw belangrijkste energiebron , je lichaam heeft ze nodig , ongeacht of je oefenen . De hoeveelheid koolhydraten die je nodig hebt hangt af van uw activiteit niveau en trainingsdoelen . De 2010 Dietary Guidelines for Americans beveelt aan dat koolhydraten maken met 45 tot 60 procent van je dagelijkse voeding . Carb verbruik moet worden aan de onderkant van deze range voor sedentaire mensen , en dichter bij 60 procent voor degenen die gebruik maken .
Wat gebeurt er als je eet meer dan je verbrandt ?
Het idee dat koolhydraten je vet zal maken, is onjuist , maar al te veel koolhydraten wil. Elke macronutriënten kunt u vet te mesten wanneer verbruikt dan. Zodra glycogeen winkels zijn hersteld , worden extra koolhydraten opgeslagen als vet , net als overtollige vetten en eiwitten zijn . De sleutel tot het vermijden van vet te krijgen is het eten van genoeg calorieën om uw dagelijkse activiteitenniveau brandstof - of uit te werken of niet - . En het niet nuttigen van een overschot
Voorzorg en tips
Praat met uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet of lichaamsbeweging . Mensen met diabetes kunnen een ingewikkelde relatie met koolhydraten . Als u diabetes hebt , praat met uw arts over het vinden van de juiste balans van koolhydraten voor uw behoeften .
De 25 gezondste dingen die je zou moeten eten
Een gezonde , gevarieerde voeding die voedzame groenten en fruit, antioxidant - rijke voed
Hoe om te stoppen met Obsessed With Food
Miljoenen mensen over de hele wereld geobsedeerd calorieën , vetgehalte en gewichtstoename
Ondanks zijn naam , passievrucht, soms aangeduid als Granadilla , heeft niets te maken met
Is het vers of niet? Hoe kun je zien of de vis die u ziet op het ijs in de supermarkt was
Wat Phytochemicals Zijn in Bosbessen
Hoe te houden snaps Crisp in de koelkast
Wat zijn de functies van de BHA en BHT in Frozen Food
Feiten over Oefenen voor een zwaarlijvig persoon
Hoe te stappen om uw eetlust onder controle
Fresh Foods Vergeleken met Diepvriesproducten
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win