Hoe te Revamp Diet onze familie

Je kunt het dieet van uw familie te vernieuwen voor een gezondere levensstijl met een paar eenvoudige veranderingen . Het vervangen van smakelijke , vetarme opties in plaats van hoge vetgehalte voedsel , het verlagen van de hoeveelheid suiker en zout je eet of het toevoegen van meer vezels kan het dieet van uw familie te verbeteren zonder in te boeten smaak. Veel mensen uit de buurt van " gezond " opties als gevolg van het verlies van smaak blijven ; echter " gezonde " niet te slecht smaken . Volg een paar eenvoudige tips en trucs om een vliegende start van het dieet van uw gezin en het vernieuwen van uw levensstijl . Instructies
1

Toevoegen volkoren aan uw dieet . Dit is eenvoudig te realiseren door het substitueren van hele korrels in plaats gebleekt meel . Besteed aandacht aan de verpakte levensmiddelen die u koopt zoals brood , rijst , pasta en zelfs taarten . Vervang brownies met vetarme engel voedsel taart voor een zoete traktatie en geen schuld , gebruik bruine rijst en bruine rijst , pasta als alternatief voor witte rijst of traditionele pasta of ruilen uw wit of wit - tarwebrood voor hartige volkoren opties . U kunt zelfs kopen volkoren hotdog en hamburger broodjes bij uw lokale kruidenier of markt. Strooi ovenschotels en salades met lijnzaad aan omega-3 vetzuren te verhogen en de maaltijd meer hart gezond . Kopen van 2

Voeg verse groenten aan elke maaltijd . Koken met verse ingrediënten ook daadwerkelijk toe te voegen smaak , terwijl verpakt in blik of diepgevroren levensmiddelen verliezen smaak bij verwerking . Verhoog uw vitamine inname door te koken maaltijden met 2-3 verschillende soorten groenten . Probeer nieuwe combinaties en recepten . Bijvoorbeeld , spoelen en gesneden wortelen , pastinaak en pompoen en besprenkel met een kleine hoeveelheid olijfolie en peper naar seizoen . Roast gedurende 35 minuten op 350 graden in de oven . Gesneden courgette , hele kersen of druiven tomaten en champignons kunnen worden gebrand op dezelfde manier . Of probeer roosteren gesneden wortelen , zoete aardappel en pompoen bestrooid met kaneel , peper en suiker vervanger . Voeg gehakte wortelen en courgette naar spaghettisaus voor een dikke mediterrane stijl pasta.
3

Verminder uw familie suiker inname . Vervang suiker in recepten met een suikervervanger gemaakt uit suiker of degene die je verkiest. Vermijd vruchten verpakt in siroop gemaakt met een hoge fructose ingrediënten en in plaats daarvan proberen om vers fruit of fruit verpakt in water of pure vruchtensap eten. Blend smoothies met yoghurt en vers fruit of vruchtensap in plaats van voorverpakte of gearomatiseerde yoghurt . Snijd recepten die suiker door een 1/2 tot 1/3 kop en vervang met banaan puree . Vergelijk suikergehalte op taarten en koekjes . Verrassend , kunnen sommige items zoals iced dierlijke cookies minder suiker dan gewone , niet- iced cookies bevatten .
4

vet verminderen door te snijden delen van vlees en oliën . Gebruik maken van de regel dat een deel van het vlees niet groter dan de palm van je hand moet zijn. Verminder vlees in stoofschotels en soepen door het vervangen van een derde van wat het recept voor met extra groenten. Bruin vlees langzaam om te voorkomen dat de productie van extra olie en laat vlees alvorens ze toe te voegen aan uw recepten . Gebruik olijfolie in plaats van plantaardige olie voor salades , bakken en braden .