De eerste stap om het houden van uw hart en bloedvaten gezond is om het juiste voedsel te eten . Als u een hoge bloeddruk of een hoog cholesterol , is het nog belangrijker om uw maaltijden te plannen rond verse voedzaam voedsel . Naar aanleiding van een hart gezond dieet plan helpt u de juiste menu- keuzes te maken . Iedere kleine verandering in uw dieet helpt je hart gezond te blijven . Vet en zout
< p > Als je eet , worden de voedingsstoffen opgenomen in je bloedbaan en doorgegeven aan uw weefsels te blijven werken . Als je eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet , kan een deel van het op te bouwen in je aders en slagaders . Na verloop van tijd het vet opbouw gaat werken als een dam om de bloedstroom te verminderen . Uiteindelijk de bloedstroom volledig geblokkeerd . Soms is de opbouw losmaakt en verplaatst naar een ander gebied , waardoor een beroerte of hartaanval . Als je eet voedingsmiddelen die zout zijn , je lichaam houdt meer vocht te helpen verdunnen het zout in je systeem . Dit extra vocht maakt je hart harder werken , waardoor een hoge bloeddruk . Vetarme en zoutarme diëten houden uw cardiovasculaire systeem gezond .
DASH Dieet
< p > Het DASH dieet , of een dieet benaderingen van hypertensie te stoppen , is een vetarm , natriumarm dieet dat helpt tegen hoge bloeddruk . Dit dieet stimuleert fruit en groenten die rijk zijn aan calcium , magnesium en kalium . Deze drie mineralen onder controle bloeddruk . Foods toegestaan als onderdeel van de DASH- dieet zijn van nature weinig natrium .
Mediterrane Dieet
< p > Het Mediterrane dieet helpt u uw risico op hart-en vaatziekten te snijden . Dit dieet bevordert volle granen , peulvruchten, noten , groenten en fruit. Vis en gevogelte mogen een paar keer per week , rood vlees is beperkt tot een paar keer per maand en gezonde vetten zoals olijfolie worden aangemoedigd . Het mediterrane dieet helpt je LDL- cholesterol te verlagen . LDL-cholesterol is het type dat zich opstapelt in je bloedvaten en veroorzaakt verstoppingen
Vegetarisch Dieet
< p > Er zijn drie basistypen van vegetarische diëten : . Veganistisch , lacto - vegetarische en lacto - ovo . Een veganistisch dieet sluit alle dierlijke producten . Lacto - vegetarisch kunt zuivelproducten , en lacto - ovo vegetarische voeding toe eieren en zuivelproducten . Vegetariërs hebben meestal een lager cholesterolgehalte en bloeddruk . Ze hebben ook een lagere BMI , verlaagde tarieven van hart -en vaatziekten en lagere tarieven van een beroerte , diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker dan niet- vegetariërs .
