Aanbevolen Dagelijkse vitamine inname Vrouwen

De Voedingsnormen ( DRI ) is de aanbevolen dosering van vitaminen opgezet door de Food and Nutrition Board van het Amerikaanse Institute of Medicine . Terwijl sommige mensen in staat zijn om de aanbevolen vitamine doseringen krijgen door middel van een evenwichtige , gezonde voeding , moeten anderen vitaminen nemen om ervoor te zorgen dat ze het bereiken van die bedragen . Vitamine A

Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine in de gele pigmenten van planten . Volgens de Cleveland Clinic, is het essentieel voor de huid , tanden en gezonde botten en ontwikkeling , het immuunsysteem en het voorkomen van nachtblindheid . De DRI voor vrouwen is 700 mcg per dag .
Vitamine D

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die calcium en fosfor stofwisseling in het lichaam helpt . Dit is een vitamine die ons lichaam kunnen maken op hun eigen. Ultraviolette stralen prompt onze huid om vitamine D. produceren Sinds ultraviolette straling schade kunnen veroorzaken , de meeste artsen raden vitamine D-supplementen in plaats van meer tijd in de zon voor mensen met een tekort aan vitamine D . Volgens de Cleveland Clinic , de DRI voor vitamine D bij vrouwen is 10 mcg per dag voor vrouwen boven de 50 en 5 mcg per dag voor jongere vrouwen .
Vitamine E

vitamine E is een vetoplosbare vitamine die is een antioxidant en heeft anti-aging eigenschappen . Deze vitamine wordt gevonden in veel fruit , groene bladgroenten en volle granen . De DRI voor vrouwen is 15 mg per dag .
Vitamine C

Vitamine C is een in water oplosbare vitamine gevonden in verse groenten en fruit . Volgens de Life Clinic website , deze vitamine helpt bij het genezen van wonden , bevordert gezonde tanden en tandvlees , voorkomt beschadiging van cellen en versterkt ons immuunsysteem . Veel mensen nemen deze populaire vitamine wanneer ze beginnen zich ziek voelen en af te weren verkoudheid . De DRI voor vrouwen is 75 mg per dag .
B - complex vitamines

vitamines B1 , B2 , B6 en B12 zijn alle in water oplosbare vitamines grotendeels binnen een goed uitgebalanceerd dieet . Sommige artsen raden het nemen van vitaminesupplementen met alle B - complex vitamines in een, terwijl anderen raden de vitaminen individueel nemen . De DRI voor vrouwen voor B-vitamines is 1,1 mg per dag elk voor B1 en B2 , 1,5 mg per dag voor B6 en 2,4 mg per dag voor B12 .
Vitamine H

vitamine H ( biotine ) is een in water oplosbare vitamine die helpt bij het ​​metaboliseren vetten en koolhydraten . Deze vitamine is in vlees en zuivelproducten . De DRI voor vrouwen is 30 mcg per dag.
Andere vitaminen

Er zijn vele andere vitaminen en mineralen die kunnen worden aanbevolen voor vrouwen zoals zink , ijzer en foliumzuur . Aanbevelingen variëren afhankelijk van uw individuele gezondheid en leeftijd . U dient contact op met uw arts om zeker te zijn van de specifieke vitaminen en bedragen die u moet nemen .