Hoe om vitamine D te verhogen in uw dieet

Vitamine D is essentieel voor zowel kinderen als volwassenen, omdat het helpt bij de absorptie van calcium te bouwen en onderhouden van sterke botten . Vitamine D is ook belangrijk voor spieren , een gezond zenuwstelsel en een sterk immuunsysteem . Helaas hebben de meeste Amerikanen niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH ) van 400 Internationale Eenheden ( IU ) per dag van vitamine D. Het verhogen van bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet en meer tijd besteden aan de zon kan vitamine D. Instructies vergroten

1 sommige merken van sinaasappelsap zijn verrijkt met vitamine D.

Eet een verscheidenheid van voedsel verrijkt met vitamine D. Omdat er niet veel voedingsmiddelen die van nature vitamine D bevatten , hebben sommige voedingsmiddelen deze voedingsstof toegevoegd . Verrijkte ontbijtgranen , melk, soja melk , yoghurt , margarine en sinaasappelsap zijn allemaal uitstekende bronnen van vitamine D.
2 Zalm is een rijke bron van vitamine D.

Verhoog de hoeveelheid vette vis in uw dieet . Vis , zoals makreel , tonijn , zalm en sardines kan oplopen tot 700 IU per portie vitamine D aan uw dieet . Levertraan in vloeibare of vullen formulier is ook een goede bron van vitamine D.
3 Shrimp is van nature rijk aan vitamine D.

Probeer het eten van meer garnalen . Of rauw gegeten , geroosterd of gekookt , garnalen bevat hoge hoeveelheden vitamine D. Eating tien stukken van middelgrote garnalen kunt uw vitamine D- inname te verhogen met 90 IU .
4 eidooiers bevatten een kleine hoeveelheid vitamine D .

elke dag toevoegen van een eidooier aan uw dieet geeft u 6 procent van de ADH vitamine D. Eieren toegevoegd aan voedingsmiddelen die u koken of bakken ook toenemen hoeveelheid vitamine D.
5

uw eet rundvlees lever vaker . Het eten van 3.5 gram rundvlees lever verhoogt uw ADH van vitamine D met 12 procent .
6 Zwitserse kaas bevat van nature vitamine D.

Strooi kaas op uw favoriete gerechten . Zwitserse , cheddar en Parmezaanse kaas bevatten kleine hoeveelheden vitamine D.
7 Champignons zijn een rijke bron van vitamine D.

Voeg paddenstoelen in uw dieet . Paddestoelen die zijn blootgesteld aan ultraviolet licht bevat grote hoeveelheden vitamine D.
8

tijd doorbrengen in de zon elke dag . Volgens de Mayo Clinic , het doorbrengen van 10 tot 15 minuten in de zon elke dag zal je lichaam om voldoende vitamine D aan te maken voor de hele dag . Echter , hoe donkerder je huid , hoe langer je zal moeten worden in de zon om de vruchten te plukken .
9 Van vitamine D-supplementen kan nodig zijn voor sommige mensen .

Neem vitamine D-supplementen . Als u niet in staat om tijd te besteden in de zon en op een beperkt dieet , moet u mogelijk om vitamine D consumeren in te vullen formulier . Hoewel het wordt aanbevolen om 400 tot 600 IU per dag in te nemen , het Bureau van voedingssupplementen zegt dat het veilig is voor volwassenen ouder dan 18 te nemen tot 1000 IU per dag van vitamine D-supplementen .