Natuurlijke bronnen van vitamine D3

Vitamine D is opgedoken als een belangrijke preventieve factor in de algehele gezondheid van de mens . Het lichaam heeft ongeveer 400 IE vitamine D per dag , zoals aangegeven door de Amerikaanse Food and Drug Administration . Het komt in twee vormen : vitamine D2 en D3 . Vitamine D2 is wetenschappelijk bekend als ergocalciferol en komt voornamelijk uit planten . Het wordt gebruikt om voedsel te versterken en ook in supplementen . Vitamine D3 of cholecalciferol , is het dynamischer en voorkeursvorm van vitamine D. Volgens professor Anthony Norman van de Universiteit van California , vitamine D3 speelt een vitale rol bij calciummetabolisme en calcium kan worden geabsorbeerd in de botten . Zonder de juiste dosering van D3 , kunnen de botten misvormd , broos en dun geworden . Vitamine D3 speelt vele rollen in lichamelijke functie en is van nature in voedingsmiddelen en andere ongewone bronnen . Ultraviolet Licht
Zonlicht is de meest voorkomende bron van vitamine D3 .

zon belichting is de meest voorkomende en meest effectieve natuurlijke bron van vitamine D3 , vaak aangeduid als de " zon vitamine . " Specifiek , cholesterol in de huid reageert op B ultraviolette stralen en omzet in cholecalciferol . Volgens het Linus Pauling Institute van Oregon State University , buiten zijn voor vijf of tien minuten zonder een sterke zonnebrandcrème drie keer per week meestal voorziet het lichaam van de juiste dosering van D3 . De huidige samenleving sterk ontmoedigt blootstelling aan de zon , maar het menselijk lichaam gedijt op een kleine hoeveelheid zonlicht per dag. `
Eieren
Een eidooier biedt 6 procent van de aanbevolen dagelijkse toelage van vitamine D3 .

Bij blootstelling aan de zon beperkt is , is het belangrijk om vitamine D3 verkrijgen van een goed uitgebalanceerd dieet of supplementen . De vitamine wordt niet van nature in veel voedingsmiddelen . Eierdooiers zijn een bron van vitamine D3 . Een hele eidooier bevat 20 IE , volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration , dat is 6 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid .
Vissen
Vis, zoals sardines , bevatten vitamine D3 .

Vette vis zijn een van de beste voedsel bronnen van vitamine D3 . Tonijn, sardines , meerval , roze zalm , paling , kabeljauw en makreel zijn goede voorbeelden . Zalm blijkt te zijn de meest vitamine D3 leveren , als drie gekookte gram bevatten bijna 200 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid . Vis , lever olie , zoals levertraan , zorgen voor een overvloedige hoeveelheid D3 . Het nemen van slechts een eetlepel pure levertraan dagelijks levert meer dan 300 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid .
Kaas
Kaas levert een kleine hoeveelheid vitamine D3 .

Een kleine hoeveelheid vitamine D3 ook van nature in kaas . Het kan het lichaam te voorzien van 2 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per ounce. Zwitserse kaas biedt de meest D3 onder kazen .
Lever
Runderlever bevat ook een kleine hoeveelheid van de D3 .

Runderlever biedt ook een zeer kleine hoeveelheid vitamine D3 . Drie en een half gram gekookte runderlever bevatten ongeveer 4 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D3 .