Hoe te B12 peil te houden

Handhaving normale niveaus van vitamine B12 weinig problemen oplevert voor gezonde individuen . Volgens de Mayo Clinic , kan je lichaam genoeg vitamine B12 accumuleren tot afgelopen jaren . Niettemin kan met maximaal 15 % van de bevolking voldoende B12 gebrek , volgens Bureau van voedingssupplementen . Wie niet in staat om B12 kunnen last hebben van pernicieuze anemie of gastro-intestinale stoornissen; vegetariërs of veganisten niet in staat om B12 te verkrijgen uit dierlijke producten kunnen ook last hebben lage niveaus . Deze mensen en volwassenen ouder dan 50 moeten controleren hun inname van vitamine B12 . Wat je
Bloedtest voor vitamine B12
Grafiek van de aanbevolen vitamine B12 inname
Lijst van voedingsmiddelen met vitamine B12
nodig
Toon meer instructies
Hoe B12 peil te houden

1

Vraag uw arts om uw B12- niveau te beoordelen door middel van een plasma of serum test. Als je niveau lager is dan 170-250 pg /ml , heb je een tekort en de noodzaak om deze te verhogen , volgens de ODS . Kopen van 2

Bepaal hoeveel Vitamine B12 is een Amerikaanse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid , of RDA , op basis van uw leeftijd en geslacht . Veel volwassenen en tieners 14 en dan moet 2,4 mcg per dag ; zogende volwassen vrouwen vereisen 2.8 mcg , en kinderen moeten van 0,4 tot 1,8 mcg mcg afhankelijk van hun specifieke leeftijd , volgens de ODS . De Food and Nutrition Board stelt deze niveaus voor gezonde individuen , niet mensen met gebreken .

Consumeer 3 Vitamine B12 van nature door het eten van gewone voedingsmiddelen , zoals vlees , vis, kip , eieren , verrijkte granen en melk gerelateerde producten. De Mayo Clinic meldt dat een kipfilet , een ei en een kopje yoghurt levert de dagelijkse behoefte aan gezonde individuen . Voor het lichaam om vitamine B12 te absorberen uit eiwit voedselbronnen , zoutzuur en maag protease moet deze informatie aan zijn vrije vorm , de ODS rapporten .
4

Neem een ​​voedingssupplement van vitamine B12 als je valt in een van de genoemde risicogroepen . Al in een vrije vorm , kan de B12 supplement te combineren met intrinsieke factor - een glycoproteïne uit de maag - en worden geabsorbeerd. Realiseer je echter dat de intrinsieke factor beperkt de hoeveelheid absorptie : . Gezonde mensen absorberen slechts 10 mg van een 500 mg supplement
5

Raadpleeg uw arts om te zien of uw conditie garandeert een injectie van Vitamine B12 . Degenen met pernicieuze anemie en gastro-intestinale stoornissen kunnen het meest profiteren , volgens ODS . In een gel vorm , kunt u ook vitamine B12 ontvangen via je neus .