Hoe te oxidatieve stress Overcome

Oxidatieve stress verwijst naar de fysiologische last die afkomstig is van het giftige afval bijproducten , of vrije radicalen , ontstaan ​​wanneer cellen in het lichaam af te breken en te gebruiken energie. Vrije radicalen nature in gezonde stofwisseling , maar wanneer de moleculen vermenigvuldigen boven , oxidatieve stress leidt . Vrije radicalen kunnen onbeheerst groeien in aanwezigheid van overmatig zonlicht , sigarettenrook , luchtvervuiling , alcohol , uitlaatgassen , bacteriële infecties en zelfs mentale stress . Mensen die niet over de juiste niveaus van voedingsstoffen , waaronder vitaminen , mineralen en enzymen , kunnen ook last hebben oxidatieve stress . Onderzoekers hebben oxidatieve stress gekoppeld aan medische aandoeningen , waaronder aderverkalking , ziekte van Parkinson , hartaanvallen , ziekte van Alzheimer , kanker en auto-immuunziekten . Wat je nodig hebt
Om oxidatieve stress te overwinnen , zal je het volgende nodig :
blok Zon
Hoed
Citrusvruchten
Tomaten
Wortelen
Noten en dagelijkse multivitamine en mineralen supplement
Co-enzym Q -supplementen en Zwarte of groene thee
Toon meer instructies
behandelen van oxidatieve stress
1

milieu stressoren waar mogelijk te elimineren . Beteugelen uw blootstelling aan sigarettenrook en vermijd te veel contact met de uitlaatgassen van auto's . Houd uw auto ramen gesloten tijdens het rijden , vooral bij stationair toerental op kruispunten , en houd ramen van uw huis gesloten als je woont in de buurt van een drukke straat of kruising . Kopen van 2

Breng zonnebrandcrème en draag een hoed terwijl buiten te oxidatieve effecten van de zon op de huid te beperken .

Eet 3 citrusvruchten , zoals sinaasappelen, grapefruit , citroenen en limoenen . Citrusvruchten bevatten antioxidanten, die vrije radicalen -bestrijdende stoffen die carotenoïden en flavonoïden bevatten zijn . Stick met hele vruchten in plaats van sappen , omdat de vruchten ' vezels stimuleren de antioxidanten ' potentie .

Eet
4 tomaten voor hun antioxidante pigment lycopeen . Tomaten verwerkte produkten , zoals tomaten uit blik , tomatensoep en tomatensap , bieden nog betere concentraties van lycopeen , hoewel je high - zout formuleringen van tomaat goederen moet vermijden.
5

wortelen toevoegen aan uw menu . Wortelen hebben een oranje pigment genaamd beta - caroteen . Wetenschappers onderzoeken beta - caroteen voor de beschermende effecten tegen longkanker .

Drink
6 zwarte of groene thee . Groene thee name bevat een krachtige antioxidant catechine . Sommige van de catechinen worden vernietigd wanneer groene thee wordt verwerkt tot zwarte thee , en dat is de reden waarom groene thee is een sterkere bron van heilzame antioxidanten .

Take 7 een multivitamine . Een voedingssupplement met vitaminen en mineralen kan verzekeren tegen elke antioxidant tekortkomingen in uw dieet . Je multivitamine moet ook vitamine E en C , beta - caroteen en mineralen seleen, koper , zink en mangaan . Volg de aanwijzingen op de fles van de multivitamine om te bepalen hoeveel tabletten u elke dag moet innemen.

Neem
8 dagelijks een co-enzym Q- supplement. Volgens wetenschappers , co-enzym Q is een enzym dat belangrijk beschermende voordelen om hartweefsel biedt , hen te verdedigen tegen schade door vrije radicalen en oxidatieve stress . Lees de instructies van de fles over hoe veel co-enzym Q pillen per dag moet je verbruikt .
9

Walk of genieten van andere vormen van lichte oefeningen . Lichamelijke activiteit verbetert het vermogen van uw lichaam om stress om te gaan . Zware inspanning kan leiden tot oxidatieve stress , want het verhoogt de snelheid waarmee je cellen breken energie en laat de vrije radicalen . Het is belangrijk dat u langzaam begint en de opbouw van uw conditie in plaats van uit te werken te hard om te beginnen.
10

Mediteer met diepe ademhalingsoefeningen . Zoek een rustige plek en zitten op een stevige ondergrond , zoals de vloer , en leunen tegen een vaste drager, zoals een muur . Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem , aandacht te besteden aan het geluid van je adem bij elke uitademing en inademing. Het vinden van stille tijd kan helpen de vrije radicalen stimuleren effecten van emotionele stress te verminderen .