Vitamine B2 of riboflavine , is verantwoordelijk voor de celgroei en de productie van energie . B2 is vooral nuttig in het omzetten van koolhydraten in energie en is essentieel voor rode bloedcellen . Vitamine B2 wordt ook gebruikt om vetten , koolhydraten en eiwitten metaboliseren .
Hoeveel je nodig hebt
Vitamine B2 is een in water oplosbare vitamine . Dit betekent dat wanneer er te veel in het lichaam , laat via de urine , waardoor deze vitamine niet giftig voor het lichaam , zelfs in grote doses . Deficiëntie is niet gebruikelijk door de beschikbaarheid van levensmiddelen met dit vitamine in ontwikkelde landen . De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid ( ADH ) voor mannen veertien jaar en ouder is 1.3mg/day . De RDA voor vrouwen leeftijden 14-18 is 1.0mg/day en 1.1mg/day na negentien jaar oud. Voor zwangere vrouwen de RDA is 1.4mg/day .
Voedsel bronnen
Vitamine B2 is te vinden in veel verschillende plantaardige en dierlijke producten . Melk en zuivelproducten en de meeste vlees (vooral lever ) zijn hoog in de B2 . ( Veel chemische reacties vinden plaats in dierlijke levers , dus ze zijn van nature rijk aan vitamine A en B-vitamines . ) Andere voedselbronnen omvatten eieren, noten , verrijkte granen en de meeste groene groenten, vooral asperges en broccoli .
Foods & Vitaminen die het metabolisme verhogen
Om verschillende redenen , mensen de strijd trage stofwisseling . Samen met regelmatige li
Handhaving normale niveaus van vitamine B12 weinig problemen oplevert voor gezonde individ
Hoe je je vet oplosbaar Intake Verbeteren
Een gezond lichaam heeft de juiste voedingsstoffen en vitamines te gedijen . De nodige vit
Vitaminen die helpen bij Flexibility
Artritis kan ernstig beperken flexibiliteit, maar het is niet de enige voorwaarde dat bere
Wat zijn normale ijzergehalte Vrouwen
Hoe u het beste absorberen vitamine A supplementen
Multivitaminen Met Kruiden voor Vrouwen
Hoe kan ik zien of een vitamine is natuurlijk of synthetisch
Heeft u behoefte aan meer vitaminen Als u minder Actief
Vloeibare Vitaminen voor Vrouwen
Hoe te kiezen Vitaminen Supplementen die Speed Metabolism
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win