Makkelijke manier om visolie

Visolie is een belangrijke bron van omega - 3 vetzuren. Volgens de Mayo Clinic , hebben verschillende studies aangetoond dat visolie triglyceriden kunnen verlagen , gevallen van hartinfarct en beroerte te verminderen en het verminderen van de opbouw van plaque in de slagaderen . Supplementen zijn een gemakkelijke manier om visolie per dag te nemen en kunnen gezondheid van het hart te verbeteren zonder het risico van het krijgen van te veel kwik in uw systeem . Bronnen

Visolie kan afkomstig zijn van zowel natuurlijke bronnen of van aanvullende capsules . Volgens de American Heart Association ( AHA ) , kun je krijgen omega - 3 vetzuren uit vette vis zoals zalm , haring , makreel , tonijn en meer forel . Deze soorten vis zijn rijk aan olie , bijzonder eicosapentaeenzuur ( EPA ) en docosahexaeenzuur ( DHA ) , die samenwerken om triglyceriden te verlagen , volgens de Mayo Clinic.

Zoals met elke aanvulling , je moet spreken met uw arts voordat u om eventuele risico's of complicaties te verminderen . Arts goedkeuring wordt aanbevolen door de AHA , omdat omega - 3 vetzuren kan bloedingen veroorzaken bij sommige personen .
Nemen van visolie

Een gemakkelijke manier om visolie te krijgen is om eten natuurlijk . Als u ervoor kiest om vis te eten , de AHA adviseert mensen die niet hebben gedocumenteerde coronaire hartziekte te vette vis twee keer per week te eten , evenals eten andere hart gezond voedsel zoals lijnzaad, walnoten en koolzaadolie .

degenen die hart-en vaatziekten hebben gedocumenteerd worden aanbevolen om een visolie- supplement te nemen indien goedgekeurd door een arts in aanvulling op het eten van 1 gram vette vis per dag . Patiënten die hoge triglyceride niveaus wordt aangeraden om 2-4 g per dag van visolie supplementen te consumeren , terwijl onder de zorg van een arts .

Voor sommige mensen , die grote supplementen is hard en visolie capsules over het algemeen komen in een grotere grootte. Een eenvoudig alternatief voor de reguliere visolie pillen zijn die supplementen ontworpen voor kinderen en andere mensen die het moeilijk vinden om grote pillen slikken . Volgens dr. James O'Keefe van de Mid-America Heart Institute in Bethesda , Maryland , moeten volwassenen ongeveer 500 mg visolie per dag te krijgen voor optimaal woongenot .

Visolie is ook beschikbaar in vloeibare vorm , waardoor het makkelijker voor kinderen of volwassenen om hun aanbevolen dosering te krijgen zonder het onaangenaam grote pil , smaak of mogelijke maagklachten . Nordic Naturals maakt Levertraan met een aardbei aroma voor een eenvoudige consumptie.
Veiligheid

nemen van visolie per dag is een gemakkelijke manier om hart-gerelateerde aandoeningen te verminderen ; het is echter belangrijk om de toestemming van een arts om complicaties te voorkomen . Degenen die diabetes kan aanleiding geven tot verhoogde bloedsuikerspiegel , en patiënten kunnen een verhoogd risico hebben op bloedingen . Het eten van meer vis dan aanbevolen kan risico's methylkwik verhogen , vooral bij vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven .

Andere bijwerkingen kunnen zijn diarree , darmstoornissen , indigestie en zure reflux . Om deze bijwerkingen te bezuinigen bij het nemen capsule supplementen , nemen de visolie bij de maaltijd .