Welke vitaminen moet men nemen

? Een blik op de vitamine sectie van de meeste supermarkten en drogisterijen is genoeg om de meeste mensen te verwarren. Welke heb je nodig? Hoeveel ? Wat doen ze voor u ? Hier is een overzicht van de voordelen van een aantal belangrijke vitaminen . Vitamine A

Vitamine A versterkt het immuunsysteem , bevordert gezonde ogen en is belangrijk voor de groei van cellen en gezonde huid . Tieners moeten krijgen 900 microgram vitamine A per dag , terwijl tieners niet meer dan 700 microgram moeten krijgen . Een overdosis vitamine A - een risico , vooral als je het nemen van acne medicatie die isotretinoïne bevat - . Kan de huid of beschadiging van de lever veroorzaken
Vitamine C

Vitamine C is essentieel voor de productie van collageen , die helpt houden cellen samen . Vitamine C is zeer belangrijk voor de gezondheid van tanden , tandvlees en bloedvaten . Het helpt het lichaam te absorberen voedingsstoffen, zoals calcium en ijzer , en helpt bij de genezing van wonden . Mannen moeten 75 mg per dag ; vrouwen , 65mg .
Vitamine B

De gehele B-familie moet een deel van je dagelijkse inname. Mannen en vrouwen hebben 2,4 microgram van elke B-vitamine per dag ( ongeveer 200 IU ) . Vitamine B12 is belangrijk voor zenuw celfunctie en rode bloedcellen ontwikkeling . Vitamine B9 biedt vrouwen met de foliumzuur die ze nodig hebben om een ​​gezond kind te leveren. Een vitamine B7 tekort kan leiden tot een verminderde groei en problemen met de ontwikkeling van het kind . Vitamine B6 helpt breken eiwitten en helpt bij het gezond functioneren van de hersenen . Vitamine B5 voorziet het lichaam van pantotheenzuur , die acne voorkomt en houdt de huid gezond. Vitamine B3 vult het lichaam niacine , die essentieel is voor het voorkomen dermatitis , mentale verwarring en diarree . Vitamine B2 is de organen bron van riboflavine die scheuren in de lippen , gevoeligheid voor zonlicht en ontsteking van de tong voorkomt. Vitamine B1 voorziet het lichaam van thiamine , essentieel voor het voorkomen van beriberi , een ziekte van het zenuwstelsel dat niet zintuiglijke waarneming kan veroorzaken en leiden tot hartfalen .
Vitamine supplementen vs Vitaminen van Food

de food and Drug Administration evenals talrijke medische sites en tijdschriften getuigen van het belang van het gebruik van voedsel als de belangrijkste bron van voedingsstoffen , eventueel aangevuld met vitaminesupplementen. Niet alle van de biologisch actieve componenten in voeding zijn geïdentificeerd , dus er is niet te zeggen wat andere voedingsstoffen die je zou kunnen krijgen van het eten, maar niet een pil.