Vitamine B1 , B2 , B3 , B5 , B6 en B12 zal helpen atleten gezond te blijven op verschillende manieren. B1 helpt het lichaam te gebruiken opgeslagen koolhydraten energie , terwijl B2 helpt het lichaam van sporters gebruiken opgeslagen vet en eiwit energie en B5 helpt het lichaam te gebruiken opgeslagen vet en koolhydraten energie . B3 en B6 helpen verhogen het metabolisme , die ook helpt bij het verbranden van energie . B12 helpt het zenuwstelsel en de creatie van nieuwe cellen. Zeevruchten, fruit , bladgroenten en volkoren granen zijn goede manieren van het verkrijgen van deze items in een dieet , maar soorten vitamine B kan ook worden gevonden in te vullen formulier .
Iron
een gebrek aan ijzer is een groot risico voor sporters die werken meer dan zes uur per week . Vanwege dit , het is het beste voor alle sporters die training vaak aan voedingsmiddelen met een hoog ijzer eten. Als een atleet reeds anemie , ijzersupplementen zijn ook beschikbaar . Dit mineraal helpt de kwaliteit van bloed en is een verdediging tegen stress en ziekte . IJzer kan worden gevonden in vlees en bonen.
Vitamine E
Atleten kunnen hebben meer vitamine E dan niet-sporters , omdat hun cellen hebben meer anti - oxidanten . Deze vitamine geeft ook een boost aan het immuunsysteem , die nodig is wanneer een atleet wordt gewonde of pijnlijke . Vitamine E is te vinden in volle granen en bladgroenten .
Kalium
Een lichaam verliest kalium als het zweet , dat is waarom veel atleten ervaren bijwerkingen van het gebrek van dit mineraal , zoals spierkrampen . Kalium helpt om een lichaam gehydrateerd en helpt het lichaam te verdelen water goed hele organen en spieren . Bananen staan bekend als hoog in kalium en moeten voor werken worden ingenomen . Kalium supplementen kunnen meer kwaad dan goed doen , dus een arts te raadplegen voorafgaand aan het nemen van .
Vitamine C
Vitamine C is een goede vitamine te helpen stimuleren het immuunsysteem , om het lichaam te beschermen tegen mogelijke ziekte en helpt het lichaam te genezen sneller . Deze vitamine helpt ook het lichaam te behouden meer ijzer . Fruit (vooral citrusvruchten ) en groenten zijn een goede manier om vitamine C te krijgen natuurlijk .
Sodium
Natrium helpt het lichaam water vast te houden en voorkomt dehyrdation . De hoeveelheid water die een atleet verbruikt moet worden afgewogen tegen de hoeveelheid natrium , vooral voor hoge duurzaamheid , langdurige sportieve evenementen ( zoals marathons ) . Natrium kan worden gevonden in zout , dus het is een goed idee om zoute crackers met water voor of tijdens een langdurige gebeurtenis te eten.
Hoe de hoeveelheid ijzer Test in Foods
IJzer is te vinden in alle cellen in het lichaam en speelt een belangrijke rol in immunite
Hoe je vitamine B17 -inname te verhogen
Vitamine B17 of laetrile werd ontdekt in 1830 . Men heeft gezegd dat de groei van kanker t
Vitaminen zijn essentieel voor een gezond lichaam , en vitamine tekorten kunnen leiden tot
Voedingsmiddelen met een hoog vitamine A & C
Vitaminen A en C spelen helpen bevorderen en handhaven van de algehele gezondheid, en ze h
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win