Een gebrek aan vitamine E , die de bloedsomloop helpt in het lichaam , kan krampen en andere been pijn . Probeer het nemen van 400-800 internationale eenheden (IE ) vitamine E per dag en het verhogen van uw consumptie van mosterd greens , snijbiet , zonnebloempitten , amandelen , spinazie en raapstelen, allemaal goede bronnen van vitamine E.
Vitamine B12
Onderzoekers van Tapei Medical College in Taiwan voorzien B12 aan patiënten die lijden aan krampen in de benen voor drie maanden. Aan het eind van de studie , 86 procent van de patiënten rapporteerden een volledige verlichting en de onderzoekers concludeerden dat B12 is een veilige en natuurlijke manier om te helpen verlichten krampen in de benen . Een soortgelijk onderzoek met hetzelfde resultaat werd ook gepubliceerd in het International Journal of Obstetrie en Gynaecologie . Probeer het nemen van een B12 supplement of eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan B12 zoals vlees , eieren , zuivel en meest verrijkte voedingsmiddelen zoals soja melk en granen zijn .
Calcium en Magnsium
Volgens Jacqueline Jacques , een natuurgeneeskundige arts en specialist in pijnbestrijding in Portland , Oregon , ervaar je been kramp wanneer het lichaam een tekort aan calcium, magnesium en kalium . Daarom kan de consumptie van deze vitaminen helpen verlichten kramp en pijn in het been . Calcium werkt om de kramp spier samentrekken , terwijl magnesium werkt om beenspieren te ontspannen . Deze push en pull verwart de spieren en helpt verlichten de kramp . Probeer het nemen van 250 mg magnesium plus 250 milligram calcium twee keer per dag . Ook , eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en magnesium zoals spinazie , raapstelen , mosterd greens , boerenkool en snijbiet .
Kalium
Kalium helpt bij het reguleren spiercontracties , en een tekort zal been kramp veroorzaken . Probeer het nemen van een 99 mg kalium tablet per dag en zijn inclusief kalium - rijk voedsel zoals snijbiet , crimini champignons, spinazie , bananen en ander fruit in uw dieet .
Vitamine C
Zorg ervoor dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C , zoals citrusvruchten bevatten of aan te vullen met vitamine C tabletten , omdat vitamine C helpt het lichaam te gebruiken en te absorberen calcium, magnesium en kalium .
Andere overwegingen
Vitamine D , die is gevonden in melk en afgegeven door de zon , helpt het lichaam calcium op te nemen . Bovendien, om absorptie van magnesium in het lichaam te verbeteren , moet je vet in de voeding te verminderen , vermijd alcohol en het minimaliseren van uw consumptie van frisdranken en toetjes .
Vitaminen voor een gezonde lever
De lever is het centrale centrum voor verwerking van vitaminen en mineralen in het lichaam
GABA , ook wel bekend als Gamma aminoboterzuur , is een voedingssupplement tegen angst , A
Calcium , het meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam , is het cruciaal om vee
Chroompolynicotinaat Side Effects
Chroompolynicotinaat helpt reguleren van de niveaus van glucose in het bloed en helpt proc
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium
Vitaminen te vermijden Getting Sick
Vitaminen die geven verbazingwekkende energie
Gezondheid Voordelen van Magnesium Oxide
tekens & Symptomen van een vitamine B12 tekort
Waarom zijn sommige mineralen Gechelateerde
Wat zijn de bijwerkingen van Universal Animal Pak
Hoe te kiezen voor de beste vitamines To Fit uw lichaam nodig heeft
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win