Groene bladgroenten in het algemeen bieden 2 mg ijzer per 1/2 kopje portie . Spinazie en snijbiet zijn bijzonder goede bronnen van ijzer
Peulvruchten
Van de geconsumeerde peulvruchten witte bonen bevatten de grootste hoeveelheid ijzer met 2,7 mg per 1/2 kop serveren . Andere peulvruchten die rijk zijn aan ijzer zijn nieren en Pinto bonen die ongeveer 5 mg per 1 portie bevatten . Black eyed peas en linzen bevatten 4,3 mg en 6,6 mg ijzer respectievelijk per 1 kopje portie . Tofu is ook een rijke plantaardige bron van ijzer met 3 gram verstrekken van 8,5 mg van het mineraal .
Fruit
Gedroogd fruit zoals gedroogde abrikozen , pruimen , en gedroogde perziken zijn rijke bronnen van ijzer met 1 portie bevat 5-6 mg . 1 kopje pruimensap bevat 9,8 mg ijzer .
Granen
verwerkte granen zijn verrijkt met ijzer tijdens de productie en zijn alomtegenwoordig in het gemiddelde dieet, ze hebben een van de meest voorkomende bronnen van menselijke ijzer verbruik geworden . Voedingsmiddelen zoals room van tarwe en zemelen granen bevatten tot 18 mg ijzer per portie. Verrijkt brood bevat ongeveer 1 mg ijzer per schijfje .
Vlees Bronnen
Kip en rundvlees lever bevatten de hoogste hoeveelheden ijzer in deze voedingsgroep . Een 4 oz . portie van elk bevat tussen 8,5 en 9 mg ijzer . 3.5 oz porties van rund-en varkensvlees leveren tussen 2,6 en 2,9 mg .
Hoe je vitamine B - 12 zoeken in Voedingsmiddelen
Uw lichaam heeft vitamine B - 12 om goed te functioneren . Je moet B - 12 om bloed te make
Effecten van citroenzuur op Mensen
Citroenzuur is een natuurlijk organisch zuur dat in 1784 voor het eerst werd geïsoleerd ui
Er zijn een paar factoren die de tijd die het duurt voor vitaminen te absorberen in het li
Symptomen van Excess Molybdeen
Gevonden in granen , soja en noten , molybdeen is essentieel voor de productie van vele es
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win