Evenwichtige voeding Tips voor Body Building

Een evenwichtige voeding voor bodybuilders moet voorzien in een grote verscheidenheid van gezonde voeding . Volgens Body Building Spieren " Een evenwichtige voeding voor bodybuilders kan worden omschreven als het consumeren van voldoende voedingsstoffen om gezonde lichaamsfuncties te behouden . " Bodybuilders moet veel voedingsstoffen te eten , als ze branden veel calorieën als ze volgen een spieropbouwende routine . Consumeer Eiwitten

Eiwit is geweldig voor het opbouwen van spieren , zodat voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten regelmatig moet worden geconsumeerd . Proteïne voorziet het lichaam van aminozuren , die nodig zijn om spieren op te bouwen en te repareren zijn . Mager vlees, vis , en proteïne shakes kan helpen bodybuilders krijgen genoeg eiwit in hun dieet . Deze voedingsmiddelen moeten bij elke maaltijd , terwijl het gewicht opleiding worden gegeten . Daarnaast eet snacks die rijk zijn aan eiwitten, zoals noten en eiwit bars .
Consumeer koolhydraten

Complexe koolhydraten zijn goed voor bodybuilders omdat ze helpen creëren spierglycogeen in het lichaam . Complexe koolhydraten bodybuilders bieden ook energie en laag te houden insuline niveaus . Voorbeelden van complexe koolhydraten bevatten volkoren granen , volkoren brood , bruine rijst en zoete aardappelen . Deze moeten na een training worden gegeten --- herstel van de bloedsuikerspiegel , die kan dalen tijdens een gewichtheffen sessie --- en in kleine hoeveelheden gedurende de dag. Bovendien , complexe koolhydraten leveren bodybuilders met vezels, wat goed is voor de darmen en houdt je vol voor een langere periode van tijd voelen .
Consumeer Groenten en
Fruit

Groenten en fruit bevatten essentiële vitaminen en voedingsstoffen . Ze zijn belangrijk voor de gezondheid en het gewicht management. Ze moeten deel uitmaken van een evenwichtige voeding voor bodybuilders . Het wordt aanbevolen dat bodybuilders eet minstens vijf porties fruit en groenten per dag . Vruchtensap moet worden vermeden , omdat het geen vezels bevatten en veel suiker en calorieën .
Limit Suiker en Alcohol

suiker en alcohol in moet worden beperkt dieet een carrosseriebouwer . Suiker verhoogt hunkeren naar voedsel en kunnen sneller mensen hongerig maken . Suikerhoudende voedingsmiddelen zijn vaak hoger in calorieën , maar ook, dat kan worden opgeslagen als vet . Alcohol heeft een hoog suikergehalte en wordt verbrand in het lichaam voor vet . Dit kan het moeilijk maken om vetophopingen toon en spieren opbouwen .
Consumeer Goede vetten

Enkelvoudig onverzadigde vetten --- olijfolie , zalm , walnoten , amandelen , olijven , koolzaad en plantaardige oliën --- zijn een cruciaal onderdeel van het dieet van een bodybuilder . Enkelvoudig onverzadigde vetten verlagen het risico van cardiovasculaire ziekte en lagere totale cholesterolgehalte . Deze soorten vetten helpen bodybuilders lichaamsvet verliezen , als goed. Meervoudig onverzadigde vetten --- die gevonden in zalm , visolie en zonnebloemolie --- zijn ook belangrijk in een bodybuilder evenwichtige voeding , omdat deze vetten cholesterol te verlagen. Verzadigde vetten --- die in zuivel en rood vlees --- verhogen cholesterol en moet beperkt worden . Bodybuilders kunnen zuivel en vlees te vervangen door minder vet versies .