Hoe de Sugar Habit Break

Als je een zoetekauw bent , je bent niet alleen . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) schat dat Amerikanen consumeren 20,5 theelepels suiker per dag of £ 68,5 suiker per jaar . Dat aantal is meer schokkend gezien je mag maar 6 theelepels suiker per dag . Grote hoeveelheden suiker kan leiden tot gewichtstoename of diabetes en kan uw risico op hart-en vaatziekten verhogen . U kunt uw suiker gewoonte te doorbreken door het maken van kleine veranderingen in je dagelijkse voeding . Instructies
1

Invaller ongezoete of verminderd - suikerproducten wanneer je kunt. Supermarkten dragen ongezoete of suiker gratis versies van een groot aantal producten zoals havermout , appelmoes en pindakaas . U vindt er ook verlaagde suiker versies van items zoals pastasaus . Kopen van 2

Met andere zoetstoffen. Terwijl er voortdurende controverse over kunstmatige zoetstoffen , noch sacharine of aspartaam ​​hebben aangetoond dat het risico op kanker verhogen.
3 Fruitsalades kunt uw zoete tand tevreden te stellen , zonder de noodzaak voor toegevoegde suiker .

Voldoen aan uw verlangen naar suiker door het eten van natuurlijke suikers in fruit . Druiven , meloenen en andere vruchten zijn zoet genoeg in plaats van een dessert om gegeten te worden en hoeven niet te worden gezoet . Maak een fruitsalade als dessert of druiven te bevriezen en dan eten ze op hun plaats van harde snoepjes .
4 Donkere chocolade is een gezond alternatief voor melkchocolade .

Vervang melkchocolade met donkere of semi - zoete chocolade , die minder suiker heeft . Donkere chocolade heeft ook voordelen voor de gezondheid . Het wordt beschouwd als een anti - oxidant dat bloeddruk verlaagt , vermindert insulineresistentie en kan zelfs voorkomen hartziekten .
5 Een blikje frisdrank bevat een half kopje suiker .

vervangen of te voorkomen suikerhoudende frisdrank . De USDA stelt dat niet-light frisdranken zijn de belangrijkste bron van toegevoegde suikers in de Verenigde Staten . Een regelmatige blikje frisdrank heeft 10 theelepels of een half kopje suiker .
6 Plaats Vruchtensappen met echt fruit om de voordelen van glasvezel te krijgen.

Vervang sappen met echt fruit . Sappen zijn meestal ontdaan van het grootste deel van de vezel die wordt geleverd met het eten van een echt fruit . Het gebrek aan vezels geeft je een insuline piek geven en zal je niet helpen een vol gevoel de manier waarop het eten van fruit wil.