Hoe je een goede gezondheid te krijgen

Het bereiken van een goede gezondheid kost tijd dus je moet geduldig en ijverig te zijn als je het aanbreken van een programma gericht op gezond leven . Als u een chronische couch potato in het bijzonder , moet u uw wegen te veranderen en je lichaam in beweging om uw gezondheid doelen te bereiken . Te dien einde , het bepalen van de bedragen , duur en intensiteit van elk dieet en lichaamsbeweging onderdeel zal helpen zorgen voor een succesvol resultaat . Wat je nodig hebt
goede gezondheid
Toon meer instructies
1

elke ochtend een schema maken of aan het begin van elke week dat de fysieke , voeding en mentale richtlijnen bevat dat je zal volgen op een dagelijkse basis . Wijzen tijden voor elk van deze gezondheidsaspecten in aanvulling op de lijst elke dag oefeningen , maaltijden en ontspanning technieken . Vasthouden aan het schema , als u alleen resultaten zien als je ijverig bent . Kopen van 2

Ga voor een uitdagende joggen op een routine-basis . Hardlopen , wat voldoende moet zijn voor ten minste 15 minuten per keer , gedaan moet worden minimaal drie keer per week voor het effectief te zijn . Running zal uw cardiovasculaire gezondheid te pakken en zal u helpen gewicht te verliezen ook . Uw onderlichaam en , in mindere mate , uw core spieren zullen ook profiteren .

Heb
3 pushups en situps . Dit zijn fundamentele weerstand oefeningen die je bovenlichaam toon . Drie sets van elk twee keer per dag zal helpen bij het opbouwen van spieren en je lichaam mager . De hoeveelheid pushups en situps in elke set zal verschillen per persoon. Voltooi zo veel mogelijk als je kunt totdat je in staat om meer te doen zijn ; wanneer je niet meer kunt doen die je hebt het podium bekend als " ver boven . "
4

Vermijd ongezonde voedingsmiddelen waarbij de focus op het nuttigen van gezonde alternatieven bereikt. Eet de aanbevolen dagelijkse porties elke belangrijke voedselgroep . Voor groenten en fruit , eet ongeveer acht totaal porties . Voor granen , moet je eten ongeveer acht porties ook. Verbruiken ongeveer twee porties zuivelproducten en over drie porties eiwit . Drink ongeveer acht tot negen glazen water als je wilt afvallen .
5

Vergeet niet om zich te concentreren op je mentale gezondheid. Duidelijk uw geest van lasten door het lezen van een boek , bijvoorbeeld. Reading wordt beschouwd als een van de beste ontspanning praktijken voor een drukke geest. Het einde van de dag is het meest geschikt voor dit soort mentale oefening .